Fotó: iStock
- Olyan könnyű megerősíteni az ereidet
- A 12 hetes program a vénás betegség ellen
- A legjobb gyakorlatok: erős vénák és szoros lábak
Olyan könnyű megerősíteni az ereidet
Testgyakorlás, táplálkozás, wellness - egyszerű tippekkel finoman erősíti a vénáit belül és kívül. Így a vénás betegségnek már nincs esélye az Ön számára.
Duzzadt, fájó lábak hővel vagy hosszú időn át állva - gyakran egy vénás betegség mögött van. Ezek közül a nők kb. 90% -a érinti többé-kevésbé. A fő kockázatok a kötőszövet gyengesége és az elhízás. Idővel ez okozza a vénás szelepek szivárgását - vér szivárog a lábakban. Az erek kitágulnak, és varikozusnak tekinthetők. De a gyenge erek nem sors. A tanulmányok kimutatták: A borjúizmok speciális edzése, vízbevitel és okos étrend megakadályozza a vénás betegséget.
Gyógyászati hatások: Az erős borjak támogatják a vénás szelepeket. A hideg ingerek, például a víz mozgatásával erősítik a lábfejeket körülvevő kötőszövetet. A vénák maguk is keményebbek. A szakértők új programot dolgoztak ki az erős vénák kezelésére. Ideális, ha tizenkét héten csinálja. A szerkezet egyszerű: a legjobb intézkedések reggel, délre és este.
A 12 hetes program a vénás betegség ellen
DÉLELŐTT
Reggeli vénás testmozgás Ébredés után maradjon a hátán. Kezdje a kerékpározást a levegőben. Tízszer előre, tízszer vissza. Fontos: kezdje el minden nap néhány lábgyakorlattal. Ez aktiválja az úgynevezett izomszivattyút a lábban - így a vénás szelepek támogatottak és javul a vér visszatérése a szívbe.
Vagy kezdheti a napot kötél ugrálással vagy egyszerűen a helyszínen történő könnyű ugrálással. Ez javítja a vérkeringést és enyhíti a lábak erekét.
A szakértők ezt a gyakorlatot is javasolják: feküdjön a hátán úgy, hogy karod a test mellett pihenjen. A bal láb fel van állítva, a jobb egyenesen. Lélegezzen mélyen a hasba, és rajzoljon egy kört a levegőben a kinyújtott lábával az óramutató járásával megegyező irányban. Kilégzés a kör felén. Az egyes lábakat forgassa ötször be és ötször az óramutató járásával ellentétes irányba. Változtassa meg a gyakorlatokat a 12 hetes program során. A hatékonyabb torna-ötletek a jobb oldalon láthatók.
Tápanyagok A nap legjobb kezdőpontja a magas vizestartalmú gyümölcsökből és zöldségekből készült, vékony ital. Ide tartoznak a görögdinnye, a grapefruit, a papaya, a kivi, a paradicsom és az uborka. Ez támogatja a bőr nedvességtartalmát. Mivel ez egy nagyon alacsony vénás betegség esetén.
A vörös szőlőlevél kivonatából származó úgynevezett organikus flavonoidok (pl. Az "Antistax extravénás tablettákban", a recepción, a gyógyszertárban) erősítik a permeábilis érfalakat, javítva ezzel a vérkeringést.
DÉLBEN
Edzés Próbáljon naponta legalább 50 lépést felmászni. Ez erősíti a borjú izmait. Minél erősebbek, annál hatékonyabban hullámszerűen nyomódnak a lábszéna alulról felfelé történő mozgási sorrendjében. Ez a belső masszázs támogatja a vénás szelepeket, miközben az oxigénszegény vér visszatér a szívbe, és megkönnyíti a lábak kötőszövetét. A vénás orvosok (flebológusok) szintén javasolják, hogy séta, séta, séta, lapos cipőben. A 12 hetes program része: legalább 15 perc séta naponta, pl. B. az ebédszünet alatt.
Étkezés Hetente legalább háromszor készítsen smoothie-napot, majd reggel és délután egy nagy pohár (kb. 250 ml) italt. Fontos: friss gyümölcs- és zöldségpürét kevés víz vagy gyümölcslé hozzáadása nélkül, cukor hozzáadása nélkül. Mellesleg, nagymértékben tartózkodnia kell a sótól - mindkettő elősegíti a zsír és víz tárolását a szövetben.
Vegyen be egy-két ananász-, spárga- vagy káposzta napot is. A benne található növényi anyagok kiszáradó hatást fejtenek ki és stimulálják az anyagcserét. Ez megakadályozza a nehéz lábakat. Ugyanakkor ez segít az egészséges fogyásban.
A nap folyamán Mindig emlékezzen a 3L-3S szabályra: járjon és feküdjön, nem álljon és ült. Az ebédszünet során sétálni el kell számítani legalább 15 perces tevékenységet. A program egy része kerékpározás. Ha nincs kerékpár, akkor legalább öt órán keresztül menjen oda-vissza munka közben.
ESTE
Masszázs Munka után pihenjen egy ideig. Ez magában foglalja a lábak felállítását. Stretch z. B. tegye le a kanapéra, és tegyen vastag párnát a borjak alá. Körülbelül tíz perc elteltével enyhén nyomva masszírozza le a lábad. Kezdje a jobb lábát. Csúsztassa a tenyerét a boka, az alsó lábak és a térd a combokig. Akkor hajtsa végre a bal lábadon is.
Cserélje ki a masszázst minden második este a "Venenwippe" -re: Álljon egyenesen. Emelje fel a lábujjait, hogy a sarkán álljon. Lassan gördítsük át a labdát a lábujjhegyen és a sarkon. 20 passz.
A fürdőkádban a térdfokon történő futás megerősíti a lábak erekjét. A váltakozó hőmérsékleti ingereknek köszönhetően a vízben és a levegőben az edények felváltva szűkülnek és tágulnak, ami javítja azok rugalmasságát. Ezenkívül körülbelül 15 fokos hideg, térdig magas vízben a gólya áthalad három percig a helyszínen. Ha csak zuhanyzó van, ugyanazt a hatást érheti el a hideg öntvényekkel - a lábtól az ágyékig és a fenékig, először a jobb lábról, aztán a balról, legalább tíz másodpercig.
Ha lehetséges, menjen úszni hetente kétszer a nap végén. Ebben a szelíd sportban a lábakat nem terheli a testtömeg, ugyanakkor a víznyomás természetes kompressziós harisnya. Tipp: Ha az időjárás engedi, sétáljon mezítláb alatt egy réten, próbáljon meg egyetlen virágot szedni a lábujjaival.
A legjobb gyakorlatok: erős vénák és szoros lábak
Könny-újság
Ülj le, és tegyen egy régi magazinot a padlóra, és megragadja a lábujjaival. Most szakítsa meg a levelet a lehető legkisebb darabokra. Körülbelül egy percig.
Ball Masszázs
Helyezze a padlóra, és vegyen egy kis kemény gumilabdát a lábad talpai között. Görgessen egy percig előre-hátra egy kis nyomással, elesés nélkül.
írásban Exercise
Ülj le, rögzíts egy csapot a nagy és a második lábujj közé, és írj rá. Tipp: rögzítse a papírt a másik lábával. Gyakorold körülbelül három percig.
Emelje törülközőt
Helyezzen egy törülközőt a padlóra. Helyezze az egyik lábát a frottírra, majd próbálja megfogni és emelje fel a lábujjaival. Ismételje meg a gyakorlatot lábonként kb. 30 másodpercig. Tipp: Ha ez túl nehéz, akkor tornászatot ülve is végezhet. Bővebben: www.antistax.de.
