Boldogság Master Plan
Nem tetszik? Tehát itt az ideje, hogy a boldogság-alaptervünkben a 33 hüvelykes boldogsági tippeket nyújtsuk be. A hét alatt holtan varázsoljunk, állandó arccal szemben.
Fotó: Thinkstock
- hétfő
- Mi teszi boldogvá Pharrell Williams-t
- kedd
- szerda
- Tökéletes ebédszünetre!
- Farfalle szalonnával, borsóval, chili és menta
- csütörtök
- Jó barátok, jó hangulat!
- péntek
- szombat
- vasárnap
- Valódi kapcsolat boldogság
hétfő
7:30: Töltse le a hűvös nyári slágert!
Ez az egyik dal a rádióban van, és már boldogan énekelsz - például Pharrell Williams "Boldog". De miért? "A zene stimulálja az agy érzelmi limbikus rendszerét" - magyarázza prof. René Hurlemann neurológus a Bonni Egyetemen. Eszközök: Dalok, amelyekkel kombináljuk a pozitív élményeket, aktiváljuk a dopamin neuronokat, és azonnal megvilágosítjuk a - ZACK - hangulatunkat. Ezért mostantól csak egy jó reggelt lejátszási listával indíthatja a napot - és boldog!
Mi teszi boldogvá Pharrell Williams-t
Öröm: A mega slágered, a "Happy" megsemmisíti az összes rekordot. Mennyire fontos egy projekt pénzügyi sikere?
Pharrell Williams: "Tegyük fel így: a pénz hozzájárul az álmok valóra válásához. De gyorsan elvakít téged a dolgoktól, amelyek valóban számítanak az életben. "
Adj egy példát?
"Rendkívül sikeres voltam producerként, például Britney Spears számára. Abban az időben azt hittem, hogy meg lehet vásárolni a boldogságot, és mindent megtehetek: nők, házak, autók, arany láncok. Egyébként nem voltam boldog. Ez addig nem változott, amíg a feleségem, Helen és a fiam, Rocket meg nem jelentek az életemben. Manapság a legnagyobb dolog az, hogy megoszthatom velük a megtapasztaltam dolgokat. "
Az ön tippe a rossz hangulat ellen?
"Csak ölelj meg egy fát. Tudom, hogy ez teljesen őrülten hangzik. De működik! "
20:00: Kedves szerencsés napló ...
Gyakran beszélgetünk este arról, hogy mi történt rosszul egész nap? Állj meg! Jegyezze fel három boldog pillanatot egy notebookba naponta (bók az édes pincérről ...). Ez segít pozitívabban gondolkodni!
kedd
12:00: Csak jogot mondok köszönöm!
Ha valamit meg akarsz csinálni magadért, akkor csinálj valamit másokért is. Példa: Ha ajándékot adunk kedvenc barátunknak, és látjuk, hogyan sugárzik kicsomagolásakor, akkor automatikusan várjuk. "Ezért az agyunk tükörneuronjai felelősek" - mondja Hurlemann tudós. És az egész ajándék nélkül is működik! Tehát: „Köszönöm, van itt!” Egy szép kártya firkán - kész a kettős boldogság.
18:00: Forró vas-ülés: Tschakka meg tudod csinálni!
Agyunk extra dopamint költenek, ha egy esemény jobb, mint amire számítottak. Ezért az életben azért hasznos, ha nem mindig vannak túlzott elvárások magukkal szemben. Aki nem tartja túl magasan a sávot, gyakran pozitívan meglepte. Ez egyszerű, ugyanaz történik, ha új dolgokat kipróbál. Például a forróvas vaspálya, amelyet eddig még nem mertél megtenni. Ezért: Kockázzon ismeretlen területen! Ezután garantáltan hihetetlenül büszke vagy magadra. És természetesen boldog.
szerda
13:00 ooooohmmm, Erhohlung-nak kell lennie!
Az elme feszültsége - nem csak azért, mert súlyos fájdalmat okoznak. Karin Wolf naturopath ezen 5 perces gyakorlatával aktívan irányíthatod (www.mehrentspannung.de):
Tökéletes ebédszünetre!
- Bemelegítés: Lélegezzen be háromszor, és tudatosan érzékelje a testet - az arcizmoktól a lábujjak hegyéig.
- Menjünk: gondolj egy pillanatra, amikor rendkívül boldog voltál, mint az utolsó vakációkor. Mit látott ott? Hogy hangzott ott? Hogyan szaga? Minél inkább elképzelitek a tájat, annál nyugodtabbá válsz.
- Lehűlés: Vegyünk mély lélegzetet, nyújtsunk megfelelően - menjünk!
19:00: Jó hangulatú főzés: Most finom lesz!
A tudósok megállapították, hogy bizonyos ételek valóban valódi boldogságot válthatnak ki. A lista tetején a chili. Miért? A benne levő kapszaicin mini-fájdalom-stimulációkat vált ki a nyelven, ami viszont biztosítja az endorfin-tolódást. Félelmetes, ugye?
Farfalle szalonnával, borsóval, chili és menta
Összetevők (4 fő részére):
Só + 400 g farfalle + 150 g borsó + 1 chili + 1 tojás + 100ml krém + 12 szelet szalonnát + 1 szál menta + 100 g parmezán
Így működik:
1. Forraljon fel körülbelül négy liter vizet két evőkanál sóval, a Farfalle-t az utasításoknak megfelelő előkészítéshez. Párolja a borsót 90 másodperccel a főzési idő vége előtt.
2. Apróra vágja a chili-t, és apróra vágja, keverje hozzá a tojást, a tejszínt és egy csipet sót.
3. Megsütjük a szeletelt szalonnát.
4. Vezesse le a borsó farfalle-t, és azonnal adja hozzá a szalonnához. Keverje hozzá a chili tejszínt.
5. Díszítsük menta és parmezánnal, és tálaljuk!
csütörtök
9:00: Hamarosan - igen!
A várakozás a legjobb öröm! Ez a mondás tudományosan is bizonyított. A Breda Holland Egyetem vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy a jövő turistái boldogabbak, mint azok, akiknek nincs szabadidejük. Neked ez azt jelenti: Gondoljon arra, hogy mit szeretne csinálni hétvégén, csütörtökönként. Megéri!
20:30: Määäädelsabend! (Hozd Prosecco-t)
Az agyunk nagyon boldog, amikor találkozunk a klikktel. "Erre polarizálódunk, mert társadalmi csorda lények vagyunk" - mondja Hurlemann idegtudós. Tehát ne késleltesse a estét barátnőivel, amikor stresszes lesz - de légy tudatában ezeknek a boldog óráknak. A legjobb, ha minden ülés után egyeztetést kezdeményez. Vagy azonnal létrehoz egy szilárd rituálét. Jó fogas: Közös sorozat este (Psst! Mivel az 1, 5 "East End boszorkányai" óta először futnak a német tévében, csütörtökön, 20: 15-kor, hat alkalommal ...)
Jó barátok, jó hangulat!
Szerencsés kutató, Simone Langendörfer a barátságok valódi értékéről.
Miért olyan fontosak a barátságok a boldogságunk szempontjából? Egy becsületes és hűséges barátjával megfoghatja az életét. Különösen a gyorsan változó időnkben, amikor sok hagyomány eltörik, egyre értékesebbé válik. Szerezz több barátot automatikusan boldogabbá? Egyáltalán nem. Boldog, hogy mély kapcsolatot létesítsen. Olyan emberek, akikkel lélekpartnerekként érezzük magunkat, akik minden hangulati ingadozásunkkal és kétségeinkkel ismernek minket.
Ez általában kevesebb, mint egy maroknyi embernél. Mi az a legértékesebb, amit egy barát adhat nekünk, az a bizonyosság, hogy nem kell úgy tenned. Ezt szeretik, mint az a személy, aki az. Néhány nőnek sok különböző szerepet kell játszania a munka életében, a partnerségben és a családban. Mivel a legnagyobb szerencse, hogy képes vagyunk a legjobb barátjával lenni és sok szó megértése nélkül. Olyan, mint egy pszichológus, aki ismeri a saját lelkét.
péntek
22:00: Táncoló királynő mód
A boldogság egyenlete: (zene + mozgás + társadalmi kapcsolat) x (szórakoztató magas 2) = tiszta boldogság! Tényleg nem kell többet mondania. Egy dolog kivételével: Nem számít, ha újra kiásta a régi klasszikusokat, és táncol partnereivel, Cha-Cha-Cha-val és Tango-val, vagy kiment a lányokkal, és a város klubjait nem biztonságossá teszi. A lényeg az, hogy inget csinálsz!
szombat
11:00 óra: Sebastian átrendeződik (színes a hardveráruházban).
Végül élj boldogságban! Lakberendezési szakértő és szerző, Martina Goernemann bemutatja, hogyan történik ("Ma van a szerencse", Südwest Verlag, körülbelül 15 euró). A lakás a boldogság helye - igazán szép ötlet. De hogyan lehet ezt elérni? "Különösen úgy, hogy magabiztos. Csak állj meg, amikor anyád azt mondja: "Gondolj jól, ha nem sikerült kitölteni a falfestéket." A belső boldogságot csak akkor érzi, ha a lakás a személyiségét tükrözi. "
JOY: És hogyan tudom megtudni, mi illik hozzám?
Martina Goernemann: "Ha lakásba érkezik, és azonnal azt gondolja: nem akarok elmenni!, Akkor tudod, hogyan akarsz élni. Számomra ezek a világos vidéki stílusú szobák, amelyekben leginkább otthon érzem magam. "
Van olyan bútor, amely valóban boldoggá tesz?
"A házi készítésű dolgok messze a legnagyobb hatással vannak a boldogságodra. Mert mesélnek. És mert kreatív voltál. Menj egy bolhapiacra és vásárolj magadnak egy szép, régi asztali lábat. Ezután szerezzen magának egy megfelelő asztallapot a hardver áruházban. Végül festsen mindent a kedvenc színéhez. Hidd el, nagyszerűen fogod érezni magát. Egyébként az egyik legnagyobb szerencsés gyilkos a változás félelme. Nincs semmi kőbe faragott! Ha nem tetszik a fal a feketeszeder lila, akkor csak festesse át. "
vasárnap
10:30: ütemezett idő kettőre
Nem kell vadnak, korlátozás nélküli szexnek lennie (természetesen ebben nincs semmi baj). A szerető ölelkezés és az enyhe simogatás elegendő ahhoz, hogy boldogsággal eláraszthasson minket fejtől talpig. A 20 másodpercnél hosszabb ideig tartó érintések valóban boldoggá tesznek minket. A zürichi és a miami egyetem (még Touch kutatóintézetük is van!) Rájött. "A szex az egyik legnagyobb boldogság stimulus" - mondja Hurlemann idegtudós orvos. Miért pontosan? Nos, az evolúció így akarja. Mert csak ami szórakoztató, újra és újra meg akarunk csinálni! És szex nélkül nem szaporodik. Tehát: Tegyen valamit a társaságért.
Valódi kapcsolat boldogság
- A németek 90 százaléka boldog a párkapcsolatban - minden második még nagyon boldog is.
- A kapcsolatokban boldogok 79% -ának sok közös érdeke és hobbija van. A szerencsétlen párok esetében ez csak 29%.
- A boldog párok 89 százaléka szerint elégedett a szexuális életükkel, míg a szerencsétlen Liierten 77 százaléka elégedetlen.
(Forrás: www.ElitePartner.de)
14:00: Távozzon a friss levegőbe!
A séta nem igazán izgalmas. De az agyunknak szól. Mivel a napfény, a friss levegő és a mozgás kombinációja verhetetlen. Akár sétálsz az erdőben, a parkban vagy a városban - az a fontos, hogy ne okostelefonján folyamatosan villogjon. Várom, hogy a mókus. Ó, a kocogás is igaz. És azok, akik elég sokáig tartózkodnak, megtapasztalják a "Runner High" -t, az endorfinok további töltetét, amely a frontális agyban szabadul fel. Mi látványosan illusztrálja: A testünk boldoggá akar minket! Ha jó úton haladunk, akkor mindent megtesz, amit kínál: nagyszerű érzés!
További tippeket a boldogságról itt fedezhet fel >>
