Minden jó hármasban jön - ötletes gyakorlatokkal, szuper finom receptekkel és hatékony iránymutatásokkal Ön és a test tartósan jó állapotban lesz.
Sokan az év elejét használják, hogy egészségesebben táplálkozzanak és végül lefogyjanak. Ezért a „Legjobb évem” című bella akció második része arról szól, hogyan lehet hatékonyan és egyszerűen elveszíteni a további kilókat, és ugyanakkor több energiát tölthet fel. Hogyan lehetséges ez? Nagyon könnyű! Szánjon időt figurájára egy választott hétköznap, és reggel, délben és este végezzen a három hatalmi gyakorlatunk egyikével, így több erőt, kitartást és pihenést biztosít. Ez nem csak a testet formálja, hanem a jobb alvást is biztosítja. Ezen felül szakértőink három nagy ételt készítettek az Ön számára. Mindent biztosítanak a testéhez, amire szüksége van. Ezen felül az állítások segítenek a projekt megvalósításában.
Mellesleg, hamarosan több motiváció lesz, a következő részben megtudhatja, hogyan valósíthatja meg álmaidat.
Hiányzott a kampány első része? Nincs probléma! Itt jön az Egészségtervező első része. És most kezdődik:
Az én vékony terv
Egyél enni. Mozogj jobban. Újragondolása.
Minden látnivaló: Ez az áttekintés megmutatja, hogy mikor végezhet edzést és mit enni.
reggel:
✔ Felkelés után: inni 1 nagy pohár forró vizet citromlével + mondja el a választott mottót
✔ 1. gyakorlat - Superwoman: 3 sorozat 10 ismétlésből
✔ Reggeli: rántotta chorizoval
délben:
✔ 2. gyakorlat - ugrókötél: egyszerre 3 perc
✔ Ebéd: Sütőcsirke paprika rizzsel
✔ Mutassa be a választott alapelvet
este:
✔ 3. gyakorlat - a hernyó. Tartsa a pozíciót 3-5 percig.
✔ Vacsora: ázsiai marhahús saláta
✔ Lefekvés előtt: Mutassa be a választott elvét
1. Mozgás jobb
Húzza meg az egész testét ezekkel a kicsi, de hatékony gyakorlatokkal. A nap erősítő gyakorlással kezdődik, akkor délben szükség van az állapotodra, és este esik a relaxációs módba.
1. gyakorlat: Superwoman az erős középső és egyensúly érdekében
1. lépés: Húzza meg a gyomrot. Nyújtsa ki a bal karját a talajjal párhuzamosan, a jobb lábát pedig távol. 2. lépés: Amikor kilégzel, helyezze be a bal könyökét és a jobb térdízületét a hasad alá, amíg meg nem érintik, a gerinc gömbölyűdik. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés, lapozás.
2. gyakorlat: Remélem az állóképességről
Tudjuk, hogy a kötél ugrik gyermekkortól. De gondolta volna-e, hogy a ugrás egy nagy kitartási gyakorlat, amely szintén javítja a koordinációt? Remélem délben. A kidolgozás rendben van. Alternatív megoldás: A ugrás nem szórakoztató, vagy egészségügyi okokból meg kell tennie anélkül? Ezután 20 perc sétát vagy kocogást tartson.
3. gyakorlat: A herék pihentető hátul
1. lépés: Ülj a padlóra kinyújtott lábakkal. 2. lépés: Engedje le az orrát térdig, és hagyja, hogy hátad kerek legyen. Ez a Yin Yoga gyakorlat segít mindent elengedni. Ne próbáljon erőltetni valamit. A gravitáció elvégzi az Ön munkáját. Akkor is helyezhet egy nagy párnát a lábadra, és ráteszi a felső testét. Tartsd a gyakorlatot 3-5 percig. Aztán lassan ismét egyenesen. Extra tipp: Sokan azt kérdezik maguktól ebben a gyakorlatban, hogy mindig hátra fordulnak, vagy egyenesen előre hajlanak? Valójában az előrehajlást egyenes háttal hajtják végre. Ez növeli a lábakra gyakorolt hatást. Gyakorlatunk során a hangsúlyt a hátra kell helyezni.
2. Gondolj újra
Mi a ma ma? Mi ad erőt a lassú napodhoz? Válassza ki azt a szlogent, amely leginkább spontán módon vonzza Önt. Naponta legalább háromszor hangosan fejezze ki ezt az elvet. Természetesen gyakrabban is elmondhatja. Nevezetesen, amikor csak szüksége van rá.
- Erős vagyok és egészséges.
- Könnyű kis változásokat végrehajtani az életemben.
- A testem minden nap javul.
Így működik:
Mondja el a varázslatokat egy tükör előtt, és nézze egymásra a szemét. A mondatok egy mentális horgony, amely folyamatosan emlékezteti a szándékait.
3. Egyél enni
Ezek a finom ételek mindent megtesznek, amire szükséged van a napja során. És ami a legjobb: a jól kiegyensúlyozott tápanyagkeveréknek köszönhetően teljesen meg vannak tele és még mindig nem fogyasztanak túl sok kalóriát. Még akkor sem veszi észre, hogy éppen elindította a személyes "24 órás étrendjét".
Reggel - fűszeres rántotta chorizoval
Összetevők 1 adaghoz:
- ¼ piros paprika,
- 1 tavaszi hagyma,
- 35 g chorizo kolbász,
- 1 teáskanál olívaolaj,
- 2 tojás (M méret),
- 4 evőkanál tej,
- só,
- bors
előkészítés:
1. Tisztítsa meg, mossa meg a paprikát és apróra vágja. Tisztítsa meg a rugóshagymát, mossa le, szárítsa meg és finom gyűrűkre vágja. A kolbász felét és szeletelje. Melegítse az olajat egy kis serpenyőben, és süsse a kolbászt kb. 6 percig. Körülbelül 3 perc elteltével adjuk hozzá a paprikát és az újhagymás gyűrűket, kivéve a permetezést.
2. Időközben alaposan keverje fel a tojást és a tejet egy tálba, majd enyhén megsózzon sóval és borssal. Adjuk hozzá a kolbászos serpenyőhöz, és enyhén keverve hagyjuk keverni a spatulával. Helyezze a rántottát a tányérra, és meghintjük póréhagyma hagymakarikákkal.
Körülbelül 370 kalória
Ebéd - sült csirke paprika rizzsel
Összetevők 1 adaghoz:
- 50 g hosszú szemű rizs,
- só,
- mindegyik ¼ zöld és sárga bors,
- 150 g csirke filé,
- bors,
- 2 teáskanál olaj,
- 4 evőkanál ajvar (paprika fűszerpaszta)
előkészítés:
1. Főzzen rizst forrásban lévő sós vízben. Vágja a paprikát apróra. Drain a rizst, és engedje le jól. A 2. húst fűszerezzük sóval és borssal. Melegítsen 1 teáskanál olajat. Mindkét oldalról húst süssünk erőteljesen 2-3 percig. Helyezzük egy sütőtálcára, 1 evőkanál ajvarral kenjük el és készítsük 175 ° C-on (keringő levegő: 150 ° C) 10-12 percig. 3 Helyezze vissza az edényt a tűzhelyre. Melegítsen benne 1 teáskanál olajat. Sauté paprika benne. Adjunk hozzá rizst és 1 evőkanál ajvarot, melegítsük, sóval és borssal. Vegye ki a húst a kemencéből, és szeljen kissé átlósan. Tálaljuk paprika rizzsel. Ajvar többi része kezét.
Körülbelül 490 kalória
Este: ázsiai marhahús saláta
Összetevők 1 adaghoz:
- ¼ uborka,
- 50 g cseresznye paradicsom,
- ½ bár zeller,
- ½ vöröshagyma,
- 150 g darab steak,
- 3 evőkanál szójaszósz,
- bors,
- 1 teáskanál olaj,
- ½ piros chili paprika,
- ½ fokhagyma gerezd,
- 1-2 teáskanál barna cukor,
- 1-2 evőkanál lime juice,
- menta,
- Thai bazsalikom és lime szelet körettel
előkészítés:
Hámozzon 1 uborkát szalagokban, szeletelje. Felére csökken a paradicsom. Vágjuk a zellert vékony szeletekre, a hagymát pedig vékony szeletekre. Keverjen össze mindent. Dörzsölje a steak 1 evőkanál szójaszósszal, fűszerezze borssal. Melegítsük az olajat egy grill serpenyőben, süssük a steakot mindkét oldalról kb. 4 percig. Hagyja röviden pihenni. Chop 2 chili és fokhagyma. Keverje hozzá 1 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál víz, cukor és juice. Szelet steak. Keverjük össze salátával és öntettel. Díszítsük gyógynövényekkel és lime ékekkel.
