Gyors fogyás 2 kiló: A 3 napos terv a fehérje étrend számára

• 2016

1. 1. nap
2. 2. nap
3. 3. nap

Szeretne gyorsan lefogyni 2 kilót? Akkor kidolgozzuk az Ön számára a 3 napos fehérjetartalmú étrendet!

Közeledik a nyár, és mit akarunk ott? Karcsúsító és már lapos has a bikini számára. A fehérje valódi zsírtalanító és része az alacsony ráktartalmú étrendnek. Nagyszerű 3 napos tervünk van az erőfehérjékkel. Ezzel 3 nap alatt 2 kg-ot veszíthet el.

1. nap

reggel

Színes bogyós müzli

• 50 g bogyó
• 75 g sovány kvarc
• 100 g joghurt
• 2 evőkanál granola
• szárított gyümölcs
• 1 teáskanál méz

ebédidőben

Padlizsán joghurt rakott húsgombóccal

Összetevők (4 fő) :

• 600 g padlizsán
• 800 g paradicsom
• só
• 10 szár kakukkfű
• 2 gerezd fokhagyma
• 250 g sovány joghurt
• 4 tojás
• 1 kis hagyma
• 250 g bárányhús
• 3 menta szár
• 1 evőkanál Harissa
• 1 evőkanál mustár
• Olaj a penészhez

előkészítés:

1. Mossa ki a padlizsánt és a paradicsomot, tisztítsa meg és szeletelje. Enyhén fűszerezze a padlizsán szeleteit sóval.
2. Mossa ki a kakukkfűt, rázza meg és szárítsa le a leveleket.
3. Hámozza meg a fokhagyma-szegfűszeg, és apróra vágja.
4. Habverjük a joghurtot, a tojást és a kakukkfűt, a locsolás kivételével.
5. A padlizsán száraz. Padlizsán és paradicsom szeletek felváltva, olajozott, sütőálló formában. Fedjük le tojástejjel.
6. Az előmelegített kemencében (elektromos tűzhely: 200 ° C / cirkuláló levegő: 175 ° C / gáz: lásd a gyártót) kb. 50 percig süssük.
7. Hámozza meg a hagymát, a fennmaradó fokhagymát, és apróra kocka.
8. Mossa meg a menta, rázza szárazra, hajtsa le a leveleket a szárból, és apróra vágja.
9. Gyúrja meg a hackot, a menta, a hagymát és a fokhagymát, a harisszát és a mustárt sima tésztává. Ízesítsük sóval. Készítsen 20 apró húsgombócot, és kb. 20 perc elteltével terjessze a rakott rakóra.
10. Vegye ki az elkészített rakott anyagot a kemencéből, hagyja körülbelül 10 percig lefedni, adagokra darabolja, rendezze és meghintje kakukkfűvel.

este

csirke saláta

előkészítés:

1. Csiszolja meg a ½ citrom héját, nyomja ki a levét.
2. Vágja ½ vöröshagymát szalagokra.
3. 1 szár kakukkfű.
4. Keverje hozzá a hagymát, a citromhéjat és a lét, a kakukkfűt és 1 teáskanál mustárt, fűszerezze.
5. Keverjen hozzá 2 evőkanál olajat.
6. Vágjuk 120 g csirkefilét szalagokra.
7. Melegítsen 1 teáskanál olajat, süssen benne 1 evőkanál tökmagot.
8. Sült hús.
9. Keverje hozzá 50 g spenót és hagyma keveréket.
10. Rendezzen salátát és csirkeszalagot, meghintjük tökmaggal és díszítsük kakukkfűvel.

2. nap

reggel

Felhő kenyér (alacsony szénhidráttartalmú kenyér)

összetevők:

• 3 tojás
• 3 evőkanál krémsajt (szobahőmérséklet)
• ¼ teáskanál sütőpor
• 1 evőkanál méz (azok számára, akik kedvelik édesnek)

előkészítés:

1. Melegítse elő a sütőt 150 fokra.
2. Válasszuk el a tojásfehérjét a tojássárgájától és használjunk két tálat.
3. Keverje hozzá a tojássárgáját krémsajttal és mézzel, amíg krémes nem lesz.
4. Vegye ki a másik tálot, és keverje hozzá a sütőport és a tojásfehérjét habverővel, amíg tejszínesnek tűnik.
5. Óvatosan adjuk hozzá az első tál tartalmát, és mindent keverjünk fakanállal, amíg nem lesznek sárga csíkok.
6. Végül tegyen 6-8 kerek, lapos kenyérdarabokat a sütőpapírra, és nyomja az ónot a sütőbe 15 percig.
7. Finomítsa gyógynövényekkel, ha szükséges.

ebédidőben

Articsóka omlett (4 fő részére)

összetevők:

• 2 mogyoróhagyma
• 1 doboz articsóka fenekét
• 20 g vaj
• 4 szár tárkony
• 50 g parmezán sajt
• 8 tojás
• só
• bors

előkészítés:

1. Hámozzuk meg a mogyoróhagymát és dobjuk fel.
2. A articsóka fenekét engedje le és csíkokra vágja.
3. Melegítse a zsírt egy sütőtlen serpenyőben.
4. Pácolt articsóka körülbelül 6-7 percig.
5. Süsse a mogyoróhagymát az elmúlt 2-3 percben, többször keverve.
6. Mossa meg a tárkonyot, rázza meg és szárítsa le a leveleket.
7. Parmesan repülőgép.
8. Habverjük fel a tojást egy tálba. Ízesítsük sóval és borssal, és keverjük be a tárkonyleveleket.
9. Helyezze a tojásmaszát a serpenyőbe, és fedje le magas tűzön, és melegítse 1-2 percig.
10. Megszórjuk a parmezán forgácsot az omlettre, és 15-20 percig süssük az előmelegített kemencében (elektromos tűzhely: 175 ° C / keringő levegő: 150 ° C / gáz: lásd a gyártót).
11. Tálaljuk melegen vagy hidegen, zöld salátával.

este

Szemcsés krémsajt salátával (2 fő részére)

összetevők:

• Fél uborka
• 2 paradicsom
• sima petrezselyem
• 1 lilahagyma
• 250 gr szemcsés krémsajt
• citrom
• só
• bors
• ecet
• olaj

előkészítés:

1. Kockázza meg az összes hozzávalót és apróra vágja a petrezselymet.
2. Keverjük össze egy tálban a szemcsés krémsajtot.
3. Ízesítsük sóval, borssal, citrommal, ecettel és olajjal.

3. nap

reggel

Alacsony szénhidráttartású palacsinta

Két alapanyag - semmi másra nincs szükség a könnyű könnyű paleo palacsinták felidézéséhez. Egyszerűen törje össze a banánt egy villával és keverje meg tojással . Süssük egy kis olajban a palacsintát.

ebédidőben

Citromos joghurtleves (4 fő részére)

előkészítés:

1. A felében 700 g cukkini felét szeletelve vágja fel.
2. Vágja 2 vörös hagymát gyűrűkbe, 1 fokhagyma szegfűszeg.
3. Melegítsünk 2 evőkanál olajat, süssünk bele mindent.
4. Deglaze 750 ml növényi alapanyaggal és 2 evőkanál citromlével.
5. Pároljuk levest 20 percig.
6. Ossza el a 200 g főzésre kész, hámozott nyers garnélarát 4 fa nyársra. Sót és 1 evőkanál forró olajban 3 percig süssük. Szezon a Harissapulverrel.
7. Távolítsa el a levest a tűzről.
8. Keverje össze 150 g joghurtot és 2 tojássárgáját (M méret) és keverje meg.
9. Íze újra. Megszórjuk színes borssal, az elkészítési idő kb. 35 perc.

este

Gyógynövény omlett rákkal (1-2 fő részére)

összetevők:

• 3 tojás
• 100 g rák
• friss fűszernövények
• hagyma

előkészítés:

1. Süssük meg a hagymát, és adjuk hozzá a rákot.
2. Helyezze a csavart tojást és a gyógynövényeket a serpenyőbe.
3. Sót és borsot, majd hagyja, hogy összeomlik