Stop! A stresszes mindennapi életben alkalmanként meg kell nyomnunk a „szünet” gombot. Tanulunk az éberségi gyakorlatokkal, hogy segítsünk pihenni és a stresszt hátrahagyni. A legjobb az, hogy a gyakorlatok ideálisak a türelmetlen emberek számára.
Fotó: GU-Verlag
Ha stresszesnek érezzük magunkat, a nyugalom és a nyugalom gyakran a legjobb gyógyszer. Még a nyak és a hát feszültsége, valamint az alvási rendellenességek gyógyítás nélkül is gyógyíthatók teljesen - meditáció révén! Az úgynevezett éberségi gyakorlatok bevált gyógymód a feszültség, a stressz és annak következményei számára. De nem mindenki könnyedén ülhet 20 percig. Bemutatjuk a Jan Thorsten Eßwein "Figyelembe véve jóga gyakorlatok" című könyv gyakorlatait. Ezek az "MBSR" módszeren alapulnak és tökéletesek a türelmetlen emberek számára!
Ezekkel az éberség gyakorlatokkal megtanulod szeretni magad
Az "MBSR" a "figyelemfelkeltő stresszcsökkentés", az éberség révén történő stresszkezelés. Ez a meditációs forma testtudatosság gyakorlatokból, ülő és járó meditációkból, valamint figyelmes jóga gyakorlatokból áll. Azok, akik nem tudnak sokáig nyugodtan ülni és könnyen hozzáférhetnek a meditációhoz, könnyen és gyorsan pihenhetnek ezzel a módszerrel.
Kis figyelemfelhívás gyakorlat
Érezze, hogyan érinti lábad a padlót vagy a cipőt. Érezze a nyomást és a hőmérsékletet. Csak keresse meg, milyen információkat küld a bőrének, izmainak, inakának és ízületeinek receptorai az agyadhoz. Tehát figyelmességed kizárólag a lábadra koncentrál.
Ha mozgatja a lábujját vagy a lábát, érezze tisztábban. Ne kezdje el a lábadra gondolkodni. Mert akkor elmozdul az elgondolkodó hozzáállástól. Figyelembe véve azt jelenti, hogy megítéljük bírálat nélkül.
Az éberség tanulása: 7 gyakorlat, amikor tudatosan élsz
Az éberségi gyakorlatok 5 alapelve
1. Érezze be a pillanatot: Koncentráljon a lélegzetére. Érezze, mi jót tesz a testének. Amikor gondolatai eltolódnak, hozza vissza őket a jelen pillanatba.
2. Anatómiailag megfelelő edzést végezzen: Végezzen lassan és tudatosan a mozgásokat. A pontos végrehajtás fontos az Ön számára a jobb izomcsoportok aktiválásához.
3. A helyes légzés: Gyakorold először lassítva, és hagyja, hogy a légzés természetes módon folyjon. Miután érezte magát a gyakorlatban, kösse össze a lélegzetet a mozgással. Ne próbálja befolyásolni a légzését. Automatikusan mélyebbé és lassabbá válik.
4. Fogadja el a határokat: Érezze meg, mi jót jelent neked. Ez sokkal fontosabb, mint egy bizonyos gyakorlat létrehozása. Miután összehúzódott, lélegezzen újra egyenletesen, és lazítsa meg az arcizmakat. Csatlakozzon ismét az éberség gyakorlásához, vagy fejezze be az edzést.
5. Belső hozzáállás: Legyen jóindulatú a saját testével, ahelyett, hogy kritikusan nézzen az egyes részekre. Az emberi test szereti a mozgást, tehát minden gyakorlat ajándék.
Irodalom tipp:
Fedezze fel az edzésorientált figyelemfelkeltő gyakorlatokat a "Figyelembe véve jóga gyakorlatok" című könyvben. Ezt egy CD kísérettel kíséri, amely minden gyakorlatra szól.
Jan Thorsten Eßwein "figyelmes jógagyakorlatok" (17 euro körül, GU Verlag)
Fedezzen fel több stresszoldó módszert
