Fotó: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Vízenergiával
- AQUAROBIC - Hatékony izomépítő program
- AQUA ZUMBA - Vad tánc szórakozás
- AQUA-QIGONG - jó érzés a léleknek
- Mit kell fontolóra venni és hol vehetek tanfolyamokat?
Vízenergiával
AQUA- JOGGING - igényes kitartó edzés
Miről szól?
Vízi kocogáskor a test lebeg a vízben, és a mellényen vagy övön keresztül (a mellkas alatt) úszik. Óránként akár 800 kalóriát éget el. A mozgás intenzitása futás közben nagyon magas, mert a víz ellenállásával kell szembenéznie.
Fontos: A fejnek, a mellkasnak és a csípőnek vonalat kell képezni, ha lehetséges.
Kinek alkalmas?
Ideális fitnesz kezdőknek! A szárazföldi futás előnye: A sérülések aligha lehetséges, mert nem eshet le, és nem hajolhat meg.
AQUAROBIC - Hatékony izomépítő program
Miről szól?
Ez az edzés aerob testmozgást fog végezni a vízben. Minden körű program, amely óvatosan edzi a kitartást és az agilitást. A vízállóság elleni küzdelem erősíti az izmokat és kiképzi a szív- és érrendszert.
Nagyszerű: 45 perc alatt az akvárium éget körülbelül 600–1000 kalóriát. Ennek ellenére a fájdalom többnyire elmúlik, mivel a víz masszírozza az izmokat, és jobban ellátják őket az oxigénnel a vízben.
Extra tipp: Egyes egészségbiztosítások fizetik a teljes díjat egy vízi aerob tréningért. Csak kérdezd!
Kinek alkalmas?
Mind a kezdők, mind a fitnesz szakemberek megkapják a pénzüket az Aquarobic-on: Ha a gyakorlatokat lassan hajtják végre, a víz csak kevés ellenállást kínál, és az erőfeszítés meglehetősen kicsi. Másrészt, ha a gyakorlatokat gyorsan elvégzik, akkor növekszik az ellenállás és az izmok megterhelődnek.
AQUA ZUMBA - Vad tánc szórakozás
Miről szól?
Teljesen divatos! Táncolt a salsa vagy a reggae ritmusának felkeltésére. Amíg az edző megmutatja a medence szélén mozgó mozgásokat, a kurzus résztvevői vízbe ingelik a csípőjét. Egy óra víz- Zumba 450 kalóriát éget el.
Fontos: Nem fontos a bonyolult lépések sorozatát elsajátítani. Az egyetlen dolog, ami számít, a zene felé való költözés - és csak nagyon szórakoztató.
Kinek alkalmas?
Az Aqua Zumba minden korosztály számára alkalmas. A Zumbával ellentétben a vízben végzett edzés különösen az ízületeket és a csontokat védi.
AQUA-QIGONG - jó érzés a léleknek
Miről szól?
A Qi az élet energiáját jelenti, a Gong munkát vagy jövedelmet jelent. Mozgás, légzés és meditációs gyakorlatok révén el kell akadályozni a test energiapályáinak, a meridiánoknak az akadályait, hogy a testben lévő Qi áramolhasson.
Fontos: A gyakorlatoknak lassúnak és rugalmasnak kell lenniük. Az edzést golyóval vagy vízmellével végezzük.
Kinek alkalmas?
Az Aqua Qigong békét és derűt ad, kiegyensúlyozva a testet és a lelket. Ideális azok számára, akiknek meg kell szüntetni a mindennapi élet stresszét.
Miért olyan jó edzés a vízben?
Növekszik az erek nyomása - ezért a pulzus állandó, még nagy erőfeszítésekkel is állandó marad. A víz és a levegő hőmérsékleti különbsége serkenti az immunrendszert. A kórokozók hatékonyabban taszíthatók. A víz a testben tömegének csak töredékét tölti be a szárazföldön. A mozgások könnyen végrehajthatók - izomfájdalom nélkül.
Mit kell fontolóra venni és hol vehetek tanfolyamokat?
A legjobb edzeni, hetente háromszor 30-45 perc alatt. A víz hőmérséklete 26-30 fok legyen. Tanfolyamokat (10 dátum körülbelül 60 eurótól) számos úszómedencében kínálnak.
Információ: www.ab-ins-schwimmbad.de .
További információ a "Diéta és egészség " alatt és a FACEBOOK oldalon található .
