Fotó: Corbis
Naponta 10 perc csodákat csinál!
Már ma feszült? Nem csak a hát és az ízületek számára egészséges - az egyszerű gyakorlatokkal erősítjük a szívedet is.
Nyújtás - ezt kell tennie egy edzés előtt, igaz? Igen. Sportorvosok tanácsot adnak. Ez megóvja az izmokat a sérülésektől. De a nyújtás, a kutatások azt mutatják, sokkal több! Bonyolult mozgások nélkül, például a jógában, egyszerű törésekkel megelőzhető a mindennapi élet számos gonoszsága, és néha megfordíthatók.
Összeállítottunk három nyújtó gyakorlatot az Ön számára. A napi 10 perces edzés élénkíti a testet és az elmét.
Feszítő test: A lábakat óvatosan feszítse meg
A 10 perces nyújtásnak mindig az egész testet fel kell vennie. Kezdje a lábaddal. Csak szőnyegre vagy matre van szüksége. Feküdj a hátadon. Emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé, amennyire csak tudsz. Húzza a kezét a kinyújtott lábát a mellkas felé. Csak addig, amíg nem érzi enyhe húzást a popliteális fossa és / vagy a comb hátsó izomában. Mindig egyenletesen lélegezzen. Tartsa pozíciót legalább 5 másodpercig. Aztán a bal láb.
Ezt ismételje meg lábonként 2-3 alkalommal.
Nyújtási gyakorlat: Nyújtsa ki kifejezetten a hátát
Most a lábak előre vannak nyújtva. Ez különösen megkönnyíti a következő gyakorlatot. Ülj le egyenesen a lábad. Ha lehetséges, ragaszkodnak egymáshoz. Ellenkező esetben hagyja kissé elterjedni. Most hajoljon előre a csípőn, amíg egy kissé meg nem húzza a hátát. Ehhez helyezze a karját a lehető legmagasabbra, a lába mellé. Ez megerősíti a vonat hátulját, jobban nyújtható. Tartsa a pozíciót legalább 5 másodpercig. Folytassa a légzést egyenletesen. Lassan emelje fel, mélyen lélegezzen. Ismételje meg 1-2-szer.
Nyújtás: Húzza meg a mellkasát, a vállakat és a karokat
A harmadik körben a felső test többi része fordul. Ülj le, lábát csípő szélességben egymástól. Keresztezd a kezed a segged mögött. Húzza ki a mellét. Most nyújtsa ki a karját fentről lefelé. Feszített karokkal mozgassa az összekulcsolt kezét a fenékétől hátulig, amíg enyhén meg nem érzi a vállak, a mellkas és a felkar izmait. Folytassa a légzést egyenletesen és tartsa legalább 5 másodpercig a helyzetet. Lassan engedje el . Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1-2-szer.
A Fizioterápiás Német Szövetség tanulmányai szerint hatékonyan korrigálja az óvatos nyújtást.
