A módszer három egyszerű szabályon alapul: Éhes, ha éhes. Állj meg, amikor megtelt.
Fotó: Liv Friis-larsen, fotolia
- Így működik az alacsony zsírtartalmú étrend
- előnyök
- hátrányok
- Következtetés: az alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott?
- Fat-megtakarítási tippek
És különösen fontos: takarítson meg zsírt, ahol csak lehetséges! Alacsony zsírtartalom = alacsony zsírtartalmú. Ez azt jelenti, hogy nem szabad 60 grammnál több zsírt fogyasztani naponta. Használjon egészséges növényi zsírokat, például olívaolajat vagy repceolajat.
Így működik az alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrend szigorúan kevesebb étrend, mint egy holisztikusabb táplálkozási program. Az alacsony zsírtartalmú étrendben a zsírtartalom csökken, mivel a zsír elsősorban növeli az ételt. Mondja: Nem szabad enni több, mint 60 gramm zsírt naponta. A gyorsabb fogyás érdekében a szigorú alacsony zsírtartalmú étrendben a zsírtartalmat akár 30 gramm zsírra is be lehet állítani. Annak elkerülése érdekében, hogy a jól ismert yo-yo hatást elkerüljék, és ne emelkedjen azonnal újra, kiló sikeres elvesztése után naponta legfeljebb 60 gramm zsírtartalommal kell maradnia.
Az alacsony zsírtartalmú étrendben alapvetően nem tiltják meg teljesen az ételeket, feltéve, hogy a 30 gramm zsírtartalom teljesül. Kényeztesse magát egy kis darab tortával vagy csokoládéval, és pótolja azt másnap (lásd: Súlyfigyelők diéta) zsírmegtakarítással. De ennek kivételnek kell lennie.
A kövér halak (például lazac, tonhal, makréla vagy hering) jó zsírok, mivel jó minőségű zsírsavakat tartalmaznak. De itt is be kell tartani a zsír felső határát. Általában a növényi olajok jobbak, mint az állati zsírok.
A relaxációs módszerekkel és a megfelelő testmozgással pozitívan támogathatja az alacsony zsírtartalmú étrendet . Ezenkívül fontos az alacsony zsírtartalmú étel elkészítése (például főzés Römertopfban vagy fóliában, grillezés, pörkölés).
előnyök
- Kiegyensúlyozott és egészséges étrend
- Sok recept gyümölcsökkel, zöldségekkel, egészséges halakkal és gyógynövényekkel
- Nincs kalóriaszámolás
- Hosszú távú hatékony
- Megakadályozza a szívrohamot, stroke-ot és köszvényt
hátrányok
- Az alacsony zsírtartalmú étrend nem zárja ki az ételeket, amelyek zsírosak, de nagyon egészségesek, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak (például diófélék, mandula, avokádó)
- Az alacsony zsírtartalmú étrend túlzott betartása végül zsírban oldódó vitaminok hiányához vezethet
Következtetés: az alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott?
Alapvetően igen. Az alacsony zsírtartalmú étrend megfelel a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásainak, feltéve, hogy főként növényi zsírokat használnak az esszenciális zsírsavak hiányának megelőzésére.
Fat-megtakarítási tippek
Ínyencek, vigyázz: Ezek az egyszerű trükkök segítik a fogyásban - anélkül, hogy valami nélkül tennék.
- Saláta öntet húslevestel
Az öntetnek csak az olaj felére van szüksége, ha zöldséglevest is fogyaszt. 100 kalóriát takarít meg adagonként.
- Puha vaj
Ha nem tud megtenni vaj nélkül, akkor puhanak kell lennie. Csak ekkor lehet vékonyra festeni a ostyára.
- Zsírmentes sült burgonya
Vágjuk a burgonyát vékony szeletekre egy zöldségszeletelővel. Süssük ezeket zsír nélkül egy tapadásmentes serpenyőben. Megszórjuk friss fűszernövényekkel.
- Megfelelő előkészítés
Gőz, pörkölt vagy grill - ez evőkanálonként 12 gramm zsírt takarít meg. Rántott tojás ropogós: Egy bevont serpenyőben zsír nélkül süthetik. Fogás: Készítse elő a tojásokat 2 evőkanál forrásban lévő vízben.
