40 éves kortól nehezebb a fogyás. A Paleo alapelv szerinti fehérje diétával azonban 40-től jól működik, problémamentesen. Mit kell tudni, olvassa el itt.
Fotó: (c) RFF
- Paleo elv a 40 kg-nál kezdődő fogyáshoz
- A fehérje étrend alapvető szabályai a paleo elv szerint
- Tiltások a paleo-eiwei -di t során
- A paleo-protein diéta alatt megváltozik a zsírégetés
- Reggeli a Paleo elv szerint: tojás tele!
- Enni útban Paleo-ba: mindenhol vannak fehérje alternatívák
- Ezek az ételek mindig jó választás:
Paleo elv a 40 kg-nál kezdődő fogyáshoz
Lefogy, mint őseink - hús, bogyós gyümölcsök és diófélék . Amit a kőkorszak vadászai és gyűjtői is elérhettek. Tehát ha a Paleo-Protein-Protein-Diétával fogyni akar , akkor csak azokat az ételeket eszik, amelyek már az ősi időkben elérhetők voltak, és amelyeket a természet szánt számunkra.
A kész ételeket és az iparilag előállított élelmiszereket ezért törölték . De a kalóriaszámolás itt semmit sem veszített el! A paleolitikumban, még mielőtt az emberek letelepedtek, tenyésztették és szarvasmarhákat állítottak elő, diófélék, magvak, gyümölcsök és zöldségek voltak a menüben. És természetesen hal és hús, amikor a férfiak visszatértek a vadászathoz. Ez akkor néha olyan volt, mint a nyers. De már süthetünk, gőzölhetünk és főzhetünk, hogy ez nekünk is jól tolerálható.
Tejtermékek, kenyér, csokoládé, fagylalt vagy tészta tilos. Végül a kőkorszak nem evett. A teljes fehérjeteljesítmény, az alacsony szénhidráttartalom és a nulla mesterséges adalékanyagok lehetővé teszik, hogy a font ráncoljon, elolvadjon.
A fehérje étrend alapvető szabályai a paleo elv szerint
- Hús, hal, tojás, tehát minden fehérjeforrásból enni lehet, amennyit csak akar.
- Ezen kívül sok zöldség, lehetőleg minden színben, annyira, amennyit csak akar.
- Mindent kerekítsen gyümölcsökkel, diófélékkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
Tilalmak a paleo-protein diéta alatt
- hüvelyesek
- Minden, ami gabonafélékből készül: kenyér, tészta, sütemények
- Tejtermékek, kivéve a vajat
- Cukor: Kerülje el a cukrot, amikor csak lehetséges. Különösen az italok gyakran tartalmaznak sok cukrot, beleértve gyümölcsleveket, jégteát, üdítőket, üdítőket, édesített teát és kávét.
- Ipari feldolgozott élelmiszerek. Kész ételek, gyorsétterem vagy bagett. Ezek sok rejtett cukrot, mesterséges adalékanyagokat és egészségtelen transzzsírokat tartalmaznak. És hosszú távon árthatnak a testének
- Növényi zsír. Nincs margarin. Kerülje a bogáncs-, napraforgó- vagy repceolajat. Az olíva- és a kókuszdióolaj nagyszerű.
A paleo-protein diéta alatt a zsírégetés megváltozik
A paleo diéta kezdeti szakaszában a testének új enzimeket kell építenie, amelyek segítik az energiaegyensúly és az emésztés közelebb a fehérjékhez és a zsírokhoz való irányítását.
Ezeknek a dolgoknak nyilvánvalóaknak kell lenniük a test számára, de az idő múlásával "elfelejtették". Az első napokban valószínűleg másként érzi magát: mint másnaposság, kissé szédül, talán vágyakozik édességekre . Ne aggódjon, ez normális, és újra eltűnik.
Bárki, aki szeretne, néhány "jó" szénhidráttal könnyebben megkönnyítheti az átmenetet a fehérje étrendre néhány "jó" szénhidráttal - ide tartoznak a sárgarépa és a gyökérzöldségek, az édes burgonya, a plantain (úgy néz ki, mint a banán, de nem édes).
Kezdessen egy kicsit többet, majd fokozatosan minimalizálja. Végezzen egy kicsit nyugodtabb dolgokat: a test még mindig gyakorolja, hogyan működik a zsírégetés. Ezért nem szabad túl erőteljesen fellépnie ebben az első szakaszban - nyugodtan csináld ezt a sportot. Élvezze ételét, és ne félj a zsírtól: ez az új energiaforrás, és sokkal megbízhatóbb, egészségesebb és kevésbé hangulatos, mint a szénhidrátok.
Hány szénhidrát van az étrend során? A válasz: szinte semmi. Mert a test csak a fehérjékből tudja kiegészíteni glükózszükségletét. De ésszerű az élelmiszer mindennapi szükségleteinek fedezése, a test megkönnyebbülése és a hiány hiányának feladása. Ez kevesebb, mint gondolnád. Az iránymutatás: naponta 100–150 g szénhidrát.
Reggeli a paleo elv szerint: tojás tele!
A legtöbb ember, aki a kőkorszak fehérje diétáját használja, reggelivel kapcsolatos kérdéseket vet fel: mit kell enni, ha a kenyeret és a gabonaféléket hirtelen betiltják? Válasz: tojás .
Ne aggódjon, a tojás egészséges! Etetheti habozás nélkül, anélkül, hogy megváltoztatná a koleszterinszintet. Mert inkább az inzulin befolyásolja, mint az étrendi koleszterin. Az inzulint az étel szénhidrát része osztja meg.
Mivel ezt most a fehérjeben gazdag étrend korlátozza, a koleszterinszintje szintén javul - függetlenül attól, hogy hány tojást eszel. A tojásokat sokféle módon lehet elkészíteni: rántotta, sült tojás, omlett. Vagy főzött, zöldséges, húsos, szalonnás vagy gyógynövényes körítve. Csak hagyja, hogy a fantáziád elvaduljon!
Étkezés a paleo felé vezető úton: A fehérje alternatívák mindenütt megtalálhatók
A jó szándékok ellenére minden sarkon van egy nagy kísértés, hogy visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz: az étkezdék, a gyorséttermi üzletek és a kollégákkal folytatott étteremlátogatások tele vannak olyan dolgokkal, amelyek az étrend során nem számítanak számodra. Ne aggódjon, ezeknek a trükköknek garantáltan működniük kell ...
Paleo a hamburgert vagy doner kebabot
Tippünk: Vegyük a legnagyobb hamburgert, és hagyjuk ki a kenyeret. A hús és a zöldségek megfelelnek az étrendnek. A Döner gyakran donorlemezként is kapható, vagyis kenyér nélkül . Vagy csak rendeljen salátát öntet nélkül vagy ecettel és olajjal.
Paleo az olasz nyelven: Hozzáférés a halhoz és a húshoz!
Mindenhol spagetti és pizza, lehet ez jó? Az igazi olaszok számára a tészta csak előételek. A főételek között rengeteg fehérjetartalmú étel található . Az olaszok szeretik a húst és a halat csak zöldségekkel kombinálni. Ez csak tökéletes az Ön számára!
Ezek az ételek mindig jó választás:
- Kókuszrost chips: jó zsírforrás, elérhető minden jó gyógyszertárban.
- Kanál avokádó: szuper egészséges és jó az utazáshoz.
- Keményen főtt tojás: főzve vagy a szupermarketben vásárolva.
- A szezon gyümölcse: mindenhol elérhető és könnyen szállítható.
