Három 24 órás diéta, legkevésbé fogy: három egynapos diéta

• 2017

Nagyon kellemes? Nem számít! Ha gyorsan le szeretne fogyni, próbáljon ki valamelyik ötletes 24 órás étrendünket. Tehát gyorsan szálljon le.

1. A CSALÁDI NAP
2. Smoothie Receptek
3. A SALÁD NAP
4. Receptek saláta nap
5. A RIZS NAP
6. Rizs receptek a rizs napra
7. Töltse ki 24 órás étrendjét: gyors fogyás sporttal

A turmixok nagyszerűek. A frissen összekevert italok számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek serkentik az anyagcserét és méregtelenítik, és útközben is segítik az emésztést.

Ha gyorsan szeretne fogyni, készítse el a turmix- címkét. Ha lenne egy kicsit több, akkor váltson csak a többi napra.

Például egy, amely telített salátákat tartalmaz . Bőséges anyagcserét elősegítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal támogatják a zsírégetést. Az ízletes rizsnap egyedül vagy a 24 órás étrend kiegészítéseként működik . A rizs segít a szervezet méregtelenítésében.

Fontos: Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta. A testmozgáson kívül aktiválja az anyagcserét. Így gyorsan lefogyhat .

A CSALÁDI NAP

Méregtelenítés friss turmixokkal

A turmixgépből származó négy krémes energia ital helyettesíti az étkezést egy napra. Mivel a gyümölcsök és zöldségek felürültek, a test különösen jól használja a tápanyagokat. Sok létfontosságú anyag segít gyorsan lefogyni és kiegyensúlyozni a sav-bázis egyensúlyt. Összeállíthatja saját turmixját a moduláris elv alapján, vagy használja a recepteket.

• Az alaplevél zöld ilyen. B. kelkáposzta (szintén TK), spenót (szintén TK), sült saláta kitûnõ, saláta, romana saláta stb.
• Érett gyümölcs Pl. Alma, narancs, szőlő, körte, ananász, mangó, fagyasztott cseresznye, fagyasztott bogyók stb.
• Édes banán, datolya, szilva, szárított sárgabarack stb.
• Extra ízesítésű gyömbér, citromlé, friss fűszernövények, például borsmenta, koriander, citromfű, petrezselyem stb.

Smoothie Receptek

Cékla és alma turmix

összetevők

• 80 g cékla,
• 1 alma,
• 60 g sárgarépa,
• 60 g uborka,
• 4 jégkocka,
• ½ citromlé,
• 80 ml almalé

előkészítés

Durván tekerje le a cékla, alma, sárgarépa és uborka. Keverje hozzá a jégkockákat, a citromlevet és az almalévet egy turmixgépben. Azonnal tálaljuk.

hozzávetőlegesen 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiwi és retek turmix

összetevők

• 2 kivi
• 2 retek
• 20 g reteklevél,
• 5 szár citromfű,
• 1 citromlé,
• 100 ml narancslé
• 150 ml almalé
• citromfű levelek

előkészítés

Daráljuk kivire és retekre. Keverjük össze a reteklevelekkel, citromfűvel, citromlével, narancslével és almaléval egy turmixgépben. Díszítsük citromfű levelekkel ízlés szerint.

hozzávetőlegesen 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banán és avokádó turmix

összetevők

• 100 g ananász,
• ¼ banán,
• ¼ avokádó,
• ½ mész,
• 40 g fiatal spenót,
• 70 ml kókuszdió víz

előkészítés

Darabokra vágja az ananászot, a banánt és az avokádót. Préselje ki a mészt. A spenótot és a kókuszdiót vizzel keverjük fel, keverjük össze, adjunk hozzá kevés vizet ízlés szerint és keverjük össze újra.

hozzávetőlegesen 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Saláta Szőlő turmix

összetevők

• ½ banán,
• 30 g kukorica saláta,
• 70 g mag nélküli szőlő,
• 1 evőkanál őrölt mandula,
• 1 teáskanál agave-szirup,
• 1 evőkanál citromlé,
• néhány sült mandulapehely, hogy megszórjuk

előkészítés

Vágja a banánt darabokra. Püré kukorica saláta, szőlő, banán, őrölt mandula, agaves szirup, citromlé és püré 200 ml víz egy turmixgépben. Díszítsük mandulával és azonnal tálaljuk.

hozzávetőlegesen 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

A SALÁD NAP

Éget zsírt zamatos salátákkal

A lédús-édes gyümölcssalátáktól, a ropogós zöldségsalátáktól a nyers ételektől - a képzelet korlátai vannak. Ha önmagát akarja, rengeteg épít is. Segítenek a zsír emésztésben és csökkentik a zsírt. Töltse fel egy részlet kiváló minőségű fehérjét. Fontos összetevő a nyers élelmiszer. Alig tartalmaz kalóriát, és mivel először meg kell szeletelni, hosszabb ideig eszünk - tökéletes, mert az agy csak 20 perc elteltével küld egy sattling jelet.

• Bőséges keserű anyag Tányéronként legalább egy radicchio, cikória, rakéta stb
• Salátalevelek nagyobb mennyiségű jégsaláta, saláta, bárány saláta, endívia stb. Esetén alacsony kalóriával töltik meg a gyomrot
• Fehérje- szolgáltatók Egy adag (kb. 125 g) csirkemell, pulykamell, tonhal vagy két tojás tölt be
• Friss fűszernövények, petrezselyem, koriander, metélőhagyma stb.
• Nyers étel, hogy telítsen, amennyit csak akar: reszelt sárgarépa, cukkini, retek stb.
• Öltözködés Keverje össze az írót vagy a tejfölt 1 teáskanál olívaolajjal, 1 teáskanál mustárral és citromlével. Ízesítsük sóval, borssal és gyógynövényekkel

Receptek saláta nap

Reggeli: narancs-gránátalma saláta

Hozzávalók (4 fő)

• 20 g kókuszdió chips,
• 6 narancs,
• 1 gránátalma,
• 1/2 csokor koriander,
• 2 evőkanál könnyű balzsamos ecet,
• só,
• 2 evőkanál olívaolaj

előkészítés

1. Ossza el a kókuszdió chipset egy sütőlapra. Az előmelegített kemencében (elektromos tűzhely: 150 ° C / cirkuláló levegő: 125 ° C / gáz: lásd a gyártót) 5-10 percig színtelen sült.

2. Hámozza le a narancsot úgy, hogy a fehér bőr teljesen eltűnjön. Szelet narancs. Felére csökken a gránátalma, kanállal kopogtassa ki a magokat. Mossa ki a koriandert, szárazra rázza, leveleket levessen a szárból és aprítsa le. Keverje össze az ecetet és a sót. Dobja be részletekben az olajat. Keverje össze a koriandert, a narancsot, a gránátalma magokat és az öntettel. Rendezzen egy tálba, és körettel kókusz chipstel.

Az elkészítési idő kb. 20 perc. Táblázatonként körülbelül 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Ebéd: olasz saláta

Hozzávalók (4 fő)

• 1 hagyma,
• 7-8 evőkanál könnyű balzsamos ecet,
• Só, bors,
• 1-1 1/2 teáskanál cukor,
• 3 evőkanál olívaolaj,
• 4 csirkefilé (kb. 170 g),
• 2-3 evőkanál olaj,
• 1 csomó Rauke,
• 2 csecsemő római saláta,
• 6 szár bazsalikom,
• 250 g cseresznye paradicsom,
• 150 g gomba,
• 75 g kis fekete olajbogyó (kővel)

előkészítés

1. A szőlőskerthez meghámozza a hagymát, és apróra dobja. Keverje össze az ecetet, a sót, a borsot és a cukrot. Verem az olívaolajat alatta. Adjunk hozzá hagymát. Mossa meg a húst, szárazra pat. Melegítsük meg az olajat egy serpenyőben, megsütjük a húst mindkét oldalán közepes lángon 7-8 percig. Ízesítsük meg sóval és borssal, távolítsuk el, hagyjuk röviden pihenni.

2. Időközben tisztítsa meg a rouget, mossa le, és szűrőben alaposan engedje le. Tisztítsa meg és mossa meg a római salátát, és szalagokra vágja. Mossa le a bazsalikomot, szárazra rázza, levágja a leveleket a szárból. Mossa ki a paradicsomot és felére. Tisztítsa meg a gombát, tisztítsa meg és vékony szeletekre vágja. Keverje össze alaposan a rakétát, a római salátát, a paradicsomot, a gombát, az olajbogyót, a bazsalikomot és a szőlőskertet. Vágjuk húst. Rendezzen salátát és csirkét kis tálakban. A Ciabatta megkóstolására.

Az elkészítési idő kb. 35 perc. Egy adagonként körülbelül 1420 kJ, 340 kcal. E 41 g, F 16 g, KH 6 g

Este: avokádó és lazac saláta

Hozzávalók (4 fő)

• 1 csomag (200 g) Babyleaf saláta,
• 1 érett avokádó,
• 2 evőkanál citromlé,
• 400 g rántott lazac darabban,
• 1 kis hagyma,
• 3 evőkanál fehérbor-ecet,
• Só, bors,
• 1 csipet cukor,
• 4 evőkanál olívaolaj

előkészítés

1. Mossa ki és ürítse le a salátát. Felére csökken az avokádó, és vegye le a magot. Hámozza meg az avokádót, vágja szeletekre és szitálja össze citromlével.

2. Vágja a lazacot 1 cm-es kockákra. Hámozza meg a hagymát és a kocka. Keverje össze az ecetet, a sót, a borsot, a cukrot és a hagymakockát. Beverte az olajat. Terítsük el a salátát a tányérokon, tetején lazackockákkal és avokádószeletekkel. Ossza el rajta a borászatokat.

Az elkészítési idő kb. 20 perc. Táblázatonként körülbelül 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

A RIZS NAP

Vízmentesítse rizzsel

A rizs nagyon könnyen emészthető és kiszáradt - ez különösen előnyös a nők számára, mivel a szövetek gyakran több vizet halmoznak fel. A rizs elősegíti az emésztést, B-vitamin-tartalma emeli a hangulatot. Legjobban használható barna rizs: napi 500 g főtt rizs. Finomítsa a zsírmentes főtt rizst sok zöldséggel - vagy édes változathoz sovány tejjel, érett gyümölcsökkel és egy kis mézzel. Gyorsan ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételré válik. Fontos: Ha gyorsan le szeretne fogyni, sok friss zöldséget keverjen össze rizzsel.

Rizs receptek a rizs napra

Reggeli: körte rizs puding

Hozzávalók (4 fő)

• 3 körte (körülbelül 600 g),
• 100 ml száraz fehér bor,
• 4 evőkanál citromlé,
• 50 g + 2 evőkanál cukor,
• 1 evőkanál kukoricakeményítő,
• 1, 2 l tej,
• 1 csipet sót,
• 200 g rizs puding,
• 20 g vaj,
• 1-2 teáskanál fahéj,
• Menta díszíteni

előkészítés

1. Hámozza meg a körtét, negyedévre vágja ki és vágja ki a magházat. Kockázd meg a cellulózt. Keverje össze fehérborral, citromléval és 75 ml vízzel. Karamellizáljon 25 g cukrot egy serpenyőben, amíg aranybarna nem lesz. Adjuk hozzá a körtekeveréket, és pároljuk meg, alkalmanként keverve, 5-6 percig. Keverje hozzá a keményítőt és egy kis vizet, amíg sima, könnyedén kompótálja. Ismét forraljuk, töltsük fel egy tálba, és alkalmanként keverve hagyjuk lehűlni.

2. Forraljuk a tejet és a sót, adjunk hozzá rizs pudingot, keverjük össze és forraljuk fel. Hagyja fedezve 25-30 percig, alacsony lángon. Adjunk hozzá vajat és 25 g cukrot, forraljuk fel újra. Keverjen hozzá 2 evőkanál cukor és fahéj. Rendezzen rizs pudingot és egy kis kompótot a tányérra. Meghintjük a rizs pudingot fahéjcukorral és díszítsük mentaval. Nyújtsa be a maradék kompótot.

Az elkészítési idő kb. 45 perc. Táblázatonként körülbelül 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Ebéd: Zöldséges rizs serpenyőben

Hozzávalók (4 fő)

• 1/2 csokor újhagymát,
• 1 kis padlizsán (kb. 250 g),
• 1 cukkini (kb. 200 g),
• 1 kicsi, pirospaprika,
• 3 szár kakukkfű,
• 2 evőkanál olaj,
• 1 teáskanál curry por,
• 200 g kókusztej,
• 2 csomag (mindegyik à 250 g) Express Basmati & Thai rizs,
• Só, bors,
• Gerezd fokhagyma,
• 250 g teljes tej joghurt,
• 150 g tejföl

előkészítés

1. Mossa és mossa le a rugós hagymát, és szögben vágja vékony gyűrűkké. Tisztítsa meg a padlizsánt és a cukkinit, mossa le és darabolja. Vágjuk fel a paprikát felére, tisztítsuk meg, mossuk meg és durván kockazzuk. Mossuk le a kakukkfűt, szárazra rázzuk, levesszük a leveleket a szárból és apróra vágjuk.

2. Melegítsen 1 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben. Pároljuk a padlizsánt, a cukkinit és a borsot 3-4 percig. Por curryval. Adjunk hozzá kakukkfűt és adjunk hozzá kókusztejet. Fedjük le és főzzük 8-10 percig. 3 perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá rizst, 3 evőkanál vizet és újhagymát. Ízesítsük sóval és borssal.

3. Hámozza meg és szeletelje a fokhagymát a mártáshoz. Melegítsen 1 evőkanál olajat egy kis serpenyőben, és süssük a fokhagymát ropogósá. Távolítsa el, hagyja lehűlni és durván aprítsa le. Keverje össze a joghurtot és a tejfölt. Adjunk hozzá fokhagymát, ízesítsük sóval és borssal. Töltsön meg egy kis tálba, és adja hozzá a rizs serpenyőbe.

Az elkészítési idő kb. 30 perc. Táblázatonként kb. 1970 kJ, 470 kcal. E 10 g, F 26 g, KH 48 g

Este: paradicsomleves rizzsel

Összetevők (1 fő)

• 25 g főtt rizs,
• só,
• 1/2 doboz (400 g) átadta a paradicsomot,
• 100 ml növényi alapanyag,
• bors,
• cukor,
• 2 szár kakukkfű,
• 1 szelet (30 g) sovány főtt sonkát

előkészítés

Készítsen rizst forrásban lévő sós vízben, a csomagolás utasításai szerint. Forraljuk fel a paradicsomot és a húslevest, és ízesítsük sóval, borssal és cukorral. Mossuk le a kakukkfűt, szárítsuk meg és daraboljuk le a leveleket egy szárból. Vágja a sonkát szalagokra. Adjuk hozzá az apróra vágott kakukkfűt a leveshez és tálaljuk. Adjunk hozzá rizst és sonkát a leveshez. Díszítsük a maradék kakukkfűvel.

Az elkészítési idő kb. 20 perc. Adag kb. 750 kJ / 180 kcal. E 11 g / F 1 g / KH 32 g

Töltse ki 24 órás étrendjét: gyors fogyás sporttal

Ha gyorsan akar lefogyni, akkor is mozognia kell. Válasszon a személyes sportprogramra vonatkozó javaslataink közül minden nap, két lehetőség közül. Kíváncsi a könnyű kilégzés!

• 10 perc kötélugrás
• Sétáljon 30 percig
• Jog 20 percig
• 10 perc súlyzó gyakorlatok a felsőtest számára
• 15 perces nyújtó gyakorlatok a Thera zenekarral
• 15 perc a nappaliban, hogy táncoljon a kedvenc zenéjéhez
• 10 ülés szoros gyomorra