A jó szándékok is megvalósulnak
Sportolni, tisztítani a gardróbot, adóbevallást készíteni - ha nehezen tudja kezelni a bosszantó dolgokat, akkor a tizenkét millió német közé tartozik, akik krónikus méhnyakgyulladásban szenvednek. Ez bosszant téged?
Fotó: Thinkstock
- Milyen típusú halasztást folytat?
- Lásd a szörnyűséget az arcon
- Hagyja abba az olvasást
- Légy reális
- Válassza ki a feladatokat
- Kerülje a figyelmet
- Motiválni, nem önpusztítani
- Keresse meg a kényelmi zónát
- Tegye ki a negatív gondolatokat
- Közvetlenül kommunikálni
- Tanulj meg nem
- Maradj a gyengeségeden
- Keresse meg a középtávot
- Kerülje a túlzott igényeket
- Kérjen támogatást
- Legyen aktív
- Döntsd el a változást
Legközelebb minden más lesz! Az adóbevallás január végére esedékes. Az iroda bemutatóját a bemutatást megelőző napon fejezik be. És a TV-t a jövőben 22-kor kikapcsolják. A szándékok: és akkor? Rendszeresen találja meg magát a tipikus elmozdulási és elkerülési hurokban.
Tudja meg a Pszichotestünkben, hogy melyik Aufschiebe típusú vagy (6 kép):
"Olyan, mintha egy autóban lenne egy rendeltetési helyre, és utána kikapcsolna" - magyarázza Dr. Monica Ramirez Basco, a Texasi Egyetem pszichológusa ("Stop késleltetés: hogyan kezdje el ma, mire hagyja a halasztást", Huber Verlag, körülbelül 20 euró). Prokrastinátorként (lat. Procrastinare: halasztás, elhalasztás) Ön azonban távolról sem elégedett. A Münsteri Wilhelms Egyetem kutatói azt feltételezik, hogy a németek akár 15% -a késlelteti ezt krónikusan.
Ezt az elkerülési hozzáállást azonban azonnal bűnös lelkiismerettel büntetjük, úgy gondoljuk, hogy lusta, felelőtlen és haszontalan. Ennek következményei a zajos hangulat, a frusztráció, a legrosszabb esetben a kiégés vagy a depresszió. Miután önértékelése szenved a halasztástól, meg kell változtatnia valamit. "Néhány apró trükkövel kikapcsolhatja viselkedését" - mondja Ramirez Basco.
Milyen típusú halasztást folytat?
Először derítse ki, hogy milyen típusú késéssel jár, majd megtudja, mely stratégiákat fog használni a jövőben. De olvassa el mindent, mert mindannyiunknak több szempontból van. A szakértő: "A halasztás iránti vágy hirtelen nem tűnik el. De próbáljon kevésbé késleltetni ma, mint tegnap és holnap kevesebb, mint ma. "Használja a trükköket a lehető leggyakrabban - hamarosan első sikereket és új létező könnyedséget tapasztalhat meg.
A fenti teszttel megtudta, hogy milyen típusú halasztás van? A következő oldalakon többet megtudhat a különféle típusokról.
1. típus - az elkerülő nő
Aligha tudod bevallani a legjobb barátaidtól, hogy elválsz a partnertől, mert félsz az állításoktól. Vagy a hónap végét a hosszú padra helyezi, hogy ne csináljon semmi rosszat - mindaddig, amíg az átvétel nyomása meghaladja a hatalmat
Lásd a szörnyűséget az arcon
"Olyan érzése van, hogy valami rosszul megy ki? Ez a szorongás, a cervicalitisz egyik leggyakoribb oka. "De csak azért, mert a legfélelmetesebb lehetőség eleinte hihetőnek tűnik, még nem jelenti azt, hogy a legvalószínűbb" - mondja Ramirez Basco. Tehát ahelyett, hogy csak meghallgatná a bélét, további információt szerezne, és másoktól kérdezzen tapasztalataikról. És tegye lehetővé pozitív előrejelzéseket arról is, hogyan fogja elérni a célt!
Hagyja abba az olvasást
Fél, hogy rossz hangulatot teremt? Még azt sem tudod, mi folyik a fejedben! "A tényekre támaszkodik, ahelyett, hogy spekulációk vezérelnék a tetteidet" - mondja a szakértő. A félelmek kifejezése ("Nem akarom, hogy csalódjon velem, de van valami mondani neked"). Ne kezdje a legrosszabbtól, hanem kérdezzen ("Szomorú vagy, mert elhagytam a barátomat?").
Ne merüljön el a fekete festménybe, hanem fontolja meg, hogy nem értelmezi-e túl mások reakcióit. Ne várja meg a megfelelő hangulatot. "A kötelezettségeket akkor is meg lehet tenni, ha rossz hangulatban vagy" - mondja a pszichológus. "Gondoljunk három okra, miért lenne jó ötlet aktívvá válni.
Vegye ki azt az okot, amely a legfontosabb számodra. Ismételje meg egy percig csendben, így megszilárdul a szándéka. Hatékony is: Magyarázza el egy másik embernek, hogy miért nem tolja el ezt a dolgot. "Ideális: Szenteljen hetente egy órát a kellemetlen dolgok elvégzéséhez!
2. típus: A tervezetlen
Ha meg kellene fizetnie az adót, akkor garantálhatja, hogy más fontos dolgokra vállalkozik: fényképeket rendezhet a számítógépen, tisztíthatja az ablakokat, és végül kapcsolatba léphet egy régi barátjával. Az igazi cél? Csak addig lesz, amíg csak eltéved
Légy reális
A rosszul szervezett emberek azt hiszik, hogy van idejük, és szeretnék elmenekülni az olyan elméletekből, mint például: "Nyomás alatt tudok jobban dolgozni". De mindig az orra esnek. A próbaidó ellenszere: nagyon specifikus ütemtervek kicsi, reális köztes célokkal. Írja ezt egy darab papírra, és helyezze szembe. Amint elhagyja a hangot, olvassa el hangosan, és mondjon olyan mondatokat, mint: „Meg tudom csinálni, ha elég időt veszek igénybe” vagy „Nem hiszem, hogy ez sokáig tart, de jobban játssza biztonságosan, és kezdje el most”.
Válassza ki a feladatokat
Mindig egy dologra összpontosítson, és állítson be egyértelmű prioritásokat. Mit kell először megtenni, és miért? Ezután jegyezze fel a feladatok elvégzésének sorrendjét. Mindig tartsa szemmel a jegyzetet, és festsen be valamit. Ez motivál minket a folytatásra!
Kerülje a figyelmet
Csak öt másodperc van ahhoz, hogy elkerülje munkáját. Ha el kell végeznie valamit, szüntesse meg az összes zavaró tényezőt: kapcsolja ki az internetes böngészőt és a mobiltelefont! Üres íróasztalon végzett munka, akár háttéralkalmazás vagy futó TV is csökkenti a koncentrálódási képességét. Ne felejtsd el magadnak, hogy egyszerre csak egy munkát végezhetsz.
3. típus: Az önkételõ
Fontos projektet kell vállalnia a munkája során, és gondolkodnia kell: „Vajon elég jó vagyok-e?” Vagy „Biztosan zavarban vagyok.” Félelem és bizonytalanság miatt inkább elengednéd.
Motiválni, nem önpusztítani
Határozzon meg ilyen negatív mondatokat ("Mindig így gondolok, ha stresszom van"), majd aktiválja azokat a motiváló gondolatokat, amelyek korábban segítettek ("Most ezt kell tennem, akkor büszke vagyok magamra", " Meg fogom csinálni, nem számít, hogyan történik "). Gondoljon arra is, hogy a jó időben meggyőződött-e ("okos vagyok", "meg tudom csinálni").
Keresse meg a kényelmi zónát
Csak azok, akik új terepbe merészkednek, nyernek önbizalmat! Ahelyett, hogy órákat eltöltött volna azon gondolkodás közben, hogy mi lehet rossz, csak kezdje! "A megnyugtatás érdekében mindig emlékeztethet olyan lehetőségekre, amelyekben aktívvá vált és minden jól ment" - tanácsolja a szakértő.
Tegye ki a negatív gondolatokat
A döntések azt szeretnék késleltetni, hogy az önkénteseket addig mutassák be, amíg a határidőn belüli törlés útján rendeződnek. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a gondolatai minden új kihívással a rossz tapasztalatok körül forogjanak, tudatában kell lennie annak, hogy milyen gyakran elsajátította a nehéz, ismeretlen, kellemetlen dolgot. Látni fogja, hogy az önkétségei sokkal kevésbé indokoltak, mint gondolnád.
4. típus - A harmónia rabja
A megállapodásokat, kéréseket és kéréseket - akár munkahelyi, akár magántulajdonban - ellentmondás nélkül elfogadja, ám egyelőre nem megoldott. Mindig mindenkinek örülni akarnak, senkinek nem adnak visszautasítást. Az egyértelmű nem általában nagyon nehéz neked
Közvetlenül kommunikálni
Sima szöveg beszélgetés! Kényszerítse magát arra, hogy a jövőben mindig azt mondja, ha valami nem megfelel Önnek! Ezzel embertársai sokkal jobban megbirkóznak, mint gondolnád.
Tanulj meg nem
Egyszerre több feladatba is beleragadnak, mert csak nem tudsz mondani. Ennek oka az, hogy félsz csalódást okozni valakitől, ha elutasítja a kérését. Gyakorolj, hogy sértőbb légy és állj a nem mellett. Kezdjen azzal, aki valószínűleg pozitívan reagál.
Gyakorold, amit mondani akarsz a tükör előtt. Ne váljon agresszívvé, ne ismételje meg önmagát, és mindenekelőtt ne bocsánatot kérjen a nyitott viselkedésért. Várja meg kollégáinak reakcióit egyelőre, ezek általában nem válnak annyira negatívvá, mint amire féltek. Az olyan mondatok, mint „Nem ezúttal, de legközelebb kérdezzem újra”, vagy „Nincs időm igazán törődni” megkönnyítik a nem.
Állj a gyengeségeden
Sok kollégád és barátaid értékelik, hogy annyira segítőkész vagy, élvezze ezt a pozitív jellegzetességet! Az ön gondozása azonban nem károsíthatja önmagát, és nem akadályozhatja meg a feladatok tervezett végrehajtását. Tehát állítson be egyértelmű prioritásokat, majd következetesen hajtsa végre ezt a tervet.
5. típus - A munka munkatársai
Magas nyomás alatt dolgoznak, mozdulatokkal segítenek, bébiszitterként lépnek be - mindaddig, amíg el nem fogy a lélegzete. De van-e értelme ilyen módon elpazarolni hatalmát? Sok dolgot megmaradtak neked, mert egyszerűen hiányzik az energiája ehhez
Keresse meg a középtávot
A perfekcionistákat gyorsan elárasztják, és gyakran feladják indulásuk előtt. Határozza meg a kis köztes célokat. Fontolja meg: várható-e hátrányos helyzet, ha a munkaterméke nem tökéletes? És ami még rosszabb: ha nem teljesíti tökéletesen a célt, vagy egyáltalán nem? Keressen egy kompromisszumos megoldást, csavarja vissza a túlzott követeléseit.
Kerülje a túlzott igényeket
Ha az új, izgalmas feladatok izgalma hatalmas, haszonnal jár és addiktív. A túlterheléses drogosok azonban gyakran megbénítják a túlzott igényeket. A következő késztetésnél, hogy valami újat indítson, az alábbiakat kell tennie: "Állj le, és vegyen be tíz mély lélegzetet" - tanácsolja Ramirez Basco pszichológus. Akkor kérdezd meg magadtól komolyan: miért akarom ezt megtenni? Most kell lennie? Mi marad - nagyobb prioritással? Ezután várjon 24 órát. Még mindig el akarja kezdeni? Akkor tedd meg, reális célokkal. Ellenkező esetben csak hagyd, hogy legyen!
Kérjen támogatást
Mire jó az, ha mindent meg akar csinálni, de pazarolja az időt? Gyakrabban kérjen segítséget ("Tudnád vállalni ezt a feladatot értem? Örömmel visszatérek a szívességet a következő alkalomnál")! A szakértő: "Más emberek nem tartják azt a gyengeség jeleként, amelyre szükséged van rád.
Inkább úgy érzik, hogy valami pozitív segítséget nyújt nekik, hogy bosszút álljanak, vagy segítsenek nekik, még akkor is, ha segítettél nekik. "Segítsünk neked és tanuljunk feladni az irányítást és a felelősséget - így kezeli a közelgő kihívások az elérhető időkeretben.
6. típus - a szórakozás kereső
Csak még egy "Breaking Bad" epizód, csak öt perc maradt, csak egy ital volt a legjobb barátnál. A lustaság gyorsan nyer téged - mindaddig, amíg minden rendkívül rövid lesz
Legyen aktív
Amikor a bűnös lelkiismeret sürget, óvatosan állítsa be az előremeneti fokozatot, először mérlegelve az érveket, hogy miért lenne jó az örömtől a munkához menni. Akkor ezt a lépést a legegyszerűbbé teszi. Még akkor is, ha ez egyszerűen valami egyszerű volt, például megtisztította az íróasztalát, hogy jobban megszervezze a jelentkezési dokumentumokat - dicsérje meg!
Döntsd el a változást
Mondja el magának a változtatás okait! Ezután szakaszosan kezdje meg a régi szokások megszüntetését. Kifejezetten tervezzen (január végéig adót tegyen ki, minden pénteken vákuumot készítsen), és fokozatosan haladjon meg azonnal. Légy türelmes:
A tanulmányok azt mutatják, hogy öt-hét kísérlet szükséges a viselkedés fenntartható megváltoztatásához. Először a másik ember nyomában lépsz, aki kissé remegővé válik. De minden megtett lépéssel közelebb kerül a célhoz - és élvezheti a siker élményét!
szakértő
Dr. Monica Ramirez Basco, 49 éves, klinikai pszichológus, szerző, előadó és nemzetközileg elismert kognitív viselkedésterápiás szakértő. Tanít a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjában.
Munka: Karrier tippek a COSMOPOLITAN Online szolgáltatáshoz >>
Pszichológia: Szerencsés tippek a JOY Online-ban >>
