Fotó: RichVintage / iStock
A bátor siker
Ki mer, nyer! De mi a teendő, ha nem mer? Egész egyszerű: tanulja meg, mondja prof. Dr. med. Félelemkutató. Bandelow. Hogyan felébresztheti a bátor hősnőt és merészebbé válhat , itt fog tanulni - csak a bátorság!
Az a tény kezdődik, hogy nem tudunk megszabadulni a hívótól. Mert nem merjük azt mondani neki, hogy nem akarunk részt venni a felmérésben. Vagy hiányzik a bátorság a munka lemondásához, ami biztonságos, de számunkra már nem szórakoztató. A fennmaradó érzés az elégedetlenség érzete - és a gyáva lenni öncélítás.
És mégis ott vannak, a bátor! Olyan emberek, akik mindent mernek, és látszólag semmit sem félnek. Mi a titka?
Prof. Dr. szorongáskutatóval vagyunk. Borwin Bandelow beszédet mondott a Göttingeni Egyetemen - és lenyűgöző válaszokat kapott. Mindenki bátorságot tud programozni az agyára - mondja.
Beletelik némi gyakorlatot, de akkor merünk legyőzni a félelmeket. Bátorsággal kijutunk az arany ketrecből, a komfortzónánktól - és megtaláljuk a szabadságot, új életerőt és boldogságot.
"Mindenki bátorsággal programozhatja az agyát": Interjú a prof. Dr. med. Félelemkutatóval. Borwin Bandelov
A félelmetestől a hősig az agy megfordításával - nagyszerű hangzás! De hogyan csinálod? És tényleg minden ember számára működik?
bella: Bandelow úr, valamennyien félénk nyulak vagyunk?
Borwin Bandelow: Bizonyos értelemben igen. Mivel a félelem veleszületett alapvető érzelem. A bátorság - bízni abban, hogy merészel tenni valamit - másrészt olyan készség, amelyet először meg kell tanulnunk. A félelem és a bátorság mindig az érme két oldala.
A félelem mindig valami rossz?
Egyáltalán nem. Arra szolgál, hogy megvédjen minket a veszélyektől, tehát létfontosságú lehet. És tovább kell lépnünk a félelemtől. Ő egy motor, és kihívást jelent minket. A félelem, hogy nem vagyunk jó, erőteljes motivációt jelent az aktívvá váláshoz. Például, amikor az emberek kreatív művészekké vagy sikeres üzletemberekké válnak, tudatos és tudattalan félelmük nagyban hozzájárult.
De vannak olyan emberek, akik bátrabbak, mint mások - oka a gének?
Régen azt hitték, hogy egy túlvédő anya hibás, ha később félelmetesen haladunk át az életben. Ma tudjuk, hogy számos befolyás határozza meg, hogy bátrakká váljunk: a szülőkön kívül olyan példaképeken, mint testvérek, barátok, tanárok és az egész környezet - az egész falu egy gyermeket nevel.
Mi még fontos, hogy bátor legyen?
Jó önértékelés és önbizalom. És ezt növelheti a mentális képzés. Kérdezd meg magadtól naponta többször: Mit tehetek? Mire érdemes? A neurológusok megtudták: Minél pozitívabb a válasz az agy számára, annál gyakrabban ad nekünk jelet: nem kell félnie, sokat tehet, és imádnivaló is lehet.
Hogyan tudsz elrabolni az agyad?
Állandó testmozgáson keresztül. A kérdés lényege: Az agyunknak csak néhány rossz tapasztalatra van szüksége ahhoz, hogy a helyzetet kitöltse a félelem érzete, de sok pozitívnak is szüksége van ennek a félelemnek az eloltására. Nem elegendő a megfélemlítő helyzetek átélése. Ezt x-szer meg kell ismételni, hogy az új tapasztalatok égetjenek az agyba. Csak akkor a szorongásközpont, az amygdala megállítja ezt a túlreagálást.
Ehhez először le kell győznie a félelmeket. Hogy csinálod?
Minden nap javasolom a bátorság tesztet, amely az idegsejtek új kapcsolataival szolgál. Ha valaki felzaklatott egy beszéd megfogalmazása miatt, előbb beszédet kell adnia a partner előtt, egyet a barátok előtt, aztán a kollégák előtt. Minél több bátorsági tesztet teljesítünk, annál nagyobb az adatmennyiség az agyunkban. Megalkot egyfajta bátorságot.
És mi van, ha hirtelen a félelem megtámad téged?
Elviselik. Fontos, hogy átkerüljünk a helyzetbe - kétségek esetén csak arra kell várnunk, amíg a szorongás tünetei, mint például szívdobogás vagy nedves kéz, önmagukban, azaz kb. 30 perc múlva elmúlnak. Ha elkerüljük a korábbi helyzetet, az agy a következő kapcsolatot tárolja: Félelem - Fuss el - Hiba. Ha megállítjuk a félelmet, akkor a kombináció: félelem - kitartóan maradt - siker. Ezt gyakorolni, gyakorolni és gyakorolni kell - mindaddig, amíg az agyban nem tárolódik rutin cselekedetként.
Ismersz egy másik pszichotrickot, amely bátor?
Hamisd mindaddig, amíg el nem készülsz - úgy teszel, mintha mindent ellenőrznél, még akkor is, ha a szíved versenyzik. A világok az önértékelés és a külső érzékelés között vannak. Mások nem látják a gátlásainkat, hanem csak azt a mosolyt, amelyet elrejtünk mögöttük. És pozitívan reagáljon. Újabb font a bátorsági raktárért.
