Fotó: © londoneye - iStockphoto.com
- Öt fontos kérdés
- 1. Mennyi testmozgást igényel a szívem?
- 2. Milyen köze van a narancssárga szaghoz az egészségemhez?
- 3. Miért olyan fontos a kikapcsolódás?
- 4. Mit kell keresnem az étrendemben?
- 5. Melyik természetes gyógyszer védi a szívemet?
Öt fontos kérdés
Az aktív szívvédelem könnyebb, mint gondolnád - és a vártnál hatékonyabb. Bár a szív- és érrendszeri betegségek az egyik legfontosabb halálok, a megfelelő megelőzés mellett tízből kilenc szívroham kerülhető el . És milyen könnyű ez néha meglepni a kutatókat: Vagy gondolta volna, hogy egy vicces film a szívedben olyan jó, mint 20 perc sport ? A tanulmányok kimutatták, hogy az erős nevetés annyira elősegíti a keringést, hogy a szív artériái 22 százalékkal terjednek ki. De többet is megtehetsz. A legfontosabb kérdések:
1. Mennyi testmozgást igényel a szívem?
Nem annyira, de rendszeresen: Mert aki naponta legalább 30 percig mozog, erősíti a szívizomát és ugyanakkor csökkenti a vérnyomást! A rendszeres fizikai stressz 30% -kal, a nőkben pedig csaknem 50% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát ! Ezért nem kell azonnal mennie az edzőterembe . Még az élénk séta, a kerékpározás vagy az úszás is ugyanolyan pozitív hatással rendelkezik.
2. Milyen köze van a narancssárga szaghoz az egészségemhez?
Illatlámpa narancssárga olajjal (gyógyszertár) z. B. a nappali polcon védi a szívbetegségeket. A kutatók azt találták, hogy az olaj aromái közvetlenül befolyásolják hormonrendszerünket - nagyon pozitív hatással: A test felszabadítja a hírvivő dopamint, amely stimuláló hatással van a szívműködésre.
Egy másik egészséges életmód-tipp: fényképezzen a családjáról . A szeretteink látása érdekében az agy azonnal csendes módba kerül, ami lassabbá és rendszeresebbé teszi a szívet.
3. Miért olyan fontos a kikapcsolódás?
A stresszhormonok növelik a pulzusszámot, és megfeszítik az ereket. Ezzel szemben a kikapcsolódás olyan, mint a szív fiatalságának forrása: bárki, aki hetente négyszer 15 perces relaxációs gyakorlatokat végez, 52 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát . A légzési gyakorlatok jóak a kikapcsolódásra: stresszes helyzetekben mélységesen és nyugodtan lélegezzen be, és kétszer olyan lassan lélegezzen. Az úgynevezett autogenikus képzés segít a stressz csökkentésében - sok egészségbiztosító társaság ingyenes tanfolyamokat kínál.
4. Mit kell keresnem az étrendemben?
Az egészséges táplálkozás a mediterrán étrenden alapul, amely omega-3 zsírsavakban gazdag. Egyél zöldséget és gyümölcsöt, amennyire csak lehetséges, és amennyire csak lehetséges, valamint sovány húst vagy halat, beleértve a hüvelyeseket is. Csökkentse a cukor, az állati zsírok (kolbász, zsíros sajt) és a só mennyiségét. Főzéshez és salátákhoz olívaolajat vagy repceolajat használjon. Tehát a test mindent megkap, ami fontos az egészségéhez.
5. Melyik természetes gyógyszer védi a szívemet?
Az erős szív legjobb gyógymódja a galagonya. Növényi vegyületei nemcsak javítják a vérkeringést. Közvetlen hatással vannak a szívre, erősítik az izomsejteket és helyes ritmuszavarokat. Legjobb kapszulaként, kb. 600-900 mg naponta (gyógyszertár).
A áfonya aktív szívvédő szereket is jelent: napi három pohár Schorle növeli a koszorúér véráramát.
