- Speciális étrend: edzjen a 12 másodperces formula után
- hétfő
- csütörtök
Speciális étrend: edzjen a 12 másodperces formula után
Tippek és gyakorlatok az elsődleges és szekunder izomcsoportok optimális edzéséhez. Kattintson, lásd, csatlakozzon!
Az edzési terv 20 perces edzést tartalmaz a hét mindössze két napján (példánkban hétfőn és csütörtökön). A gyakorlatok különlegessége, hogy statikusak. Ez azt jelenti: Egy mozgás tíz másodpercig tart, majd további kettőt tartanak.
hétfő |
20 perc primer izom edzés: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
négy gyakorlattal, négy ismétlés a lábak, a hát, a mellkas és a has számára |
csütörtök |
20 perc másodlagos izom edzés: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
négy, négy ismétlésből álló gyakorlattal, vállra, bicepszre, tricepszre és hasra A két képgalériában az általunk összeállított gyakorlatok és részletes magyarázatok az Ön számára. Circle Trio 1 - Elsődleges izomcsoportok Végezzen gyakorlatokat óramutató járásával megegyező irányban, és hagyjon a lehető legkevesebb időt a gyakorlatok között (12 gyakorlat). Kattintson a képgalériára, és nézze meg az első tizenkét edzést! Circle Trio 2 - Kis izomcsoportok Legalább két napos szünetnek kell lennie a Circle Trió végrehajtása között. Először fejezzen be egy kört, mielőtt tovább lépne a következőre (12 gyakorlat). A képtárban láthatja a végrehajtás gyakorlatait. A 12 másodperces trükk - itt tér vissza az áttekintéshez >>A 12 másodperces étrend receptei >> |
