Fotó: Corbis
- A mindennapi élet gondtalan
- Tanulás az optimizmusról: Ez a magabiztosság, ha mindig a lábadra esünk
- 5 gyors tipp az optimizmus megtanulásához!
- 1. Játékosan lépjen be
- 2. Keresse meg a napos tudat közelségét
- 3. Inkább ne hasonlítsa össze
- 4. Mágikus pillanatok rögzítése
- 5. Használjon és szokjon hozzá a pozitív nyelvhez
A mindennapi élet gondtalan
Szeretne gondtalanul átmenni a mindennapi életben? Szakembereink öt gyakorlatot fednek fel, amelyek segítik az optimizmus megtanulását . Ennek az új bizalomnak köszönhetően könnyebben kezelhető a válság.
Martin Seligman, a Pennsylvaniai Egyetem rangos amerikai professzora úgy véli, hogy boldogságunk képessége körülbelül félig született, azaz agyunk genetikailag meghatározott struktúrájában. Csak körülbelül tíz százalék függ a külső körülményektől. A fennmaradó 40 százalék azonban a lehetőségeink körébe tartozik, ami azt jelenti, hogy mindannyian aktívan tehetünk valamit, hogy vidám természetűvé váljunk - csak tanulj meg az optimizmust !
Tanulás az optimizmusról: Ez a magabiztosság, ha mindig a lábadra esünk
A legtöbb, amire szükségünk van a boldogságunkhoz, már megvan a fejünkben. De mindannyiunknak napi 30.000 és 60.000 gondolat között felpirul. Ha ezek túlnyomórészt negatívak, nem csoda, hogy érzelmi életünkre gyakorolt hatások depressziósak. Statisztikailag bebizonyosodott, hogy az összes gond 96% -a szükségtelen, mert valójában csak négy százalékuk érkezik meg.
Tehát mit tegyünk az optimizmus megtanulása érdekében ? Először fel kell kelteni a hajlandóságot a negatív gondolkodási minták aktív átprogramozására. És ennek számos oka van.
A helyzet az, hogy az optimisták egészségesebbek és kevésbé szenvednek be. Így a tanulmányok igazolják, hogy védekezésünket egy reményteljes hozzáállás erősíti. A magabiztos emberek kevésbé valószínű, hogy megfáznak, mint aggódók. Ezt a londoni Roehampton Egyetem, a Hamburg-Eppendorfi Egyetemi Kórház és a Techniker Krankenkasse pszichológusai fedezték fel. Ezenkívül a pozitív gondolkodók jobban kezelik a stresszt. Ahol a szkeptikusok látják a problémákat, az optimisták esélyt hallanak. Ennek eredményeként több önbizalommal is rendelkezik, és sikeresebb a munkában . És: Ritkán tapasztalnak rossz tapasztalatokat más emberekkel, mert barátságos és nyitott természetük révén vonzzák a hasonló gondolkodású embereket.
Tehát érdemes megtanulni, hogy optimista legyen . Meggyőződve? Akkor menj! A személyiség edzője, Elke Nürnberger öt gyakorlatot tud magabiztosságának erősítése érdekében.
5 gyors tipp az optimizmus megtanulásához!
Ezen gyakorlatok mindegyike pozitív rúgást nyújt, és biztosítja, hogy hosszú távon jól érezze magát. Csak próbáld ki!
1. Játékosan lépjen be
A bizalom vonatkozásában a "felhasznál vagy veszít" neurológiai elv érvényes. Az agyban gyakran aktivált kapcsolatok konszolidálódnak, a nem használt kapcsolatok regresszálódnak. Próbálja ki a mindennapi életben: Ahelyett, hogy idegesen gondolkodna mindenről, amit még nem tett meg, emlékezzen a pillanatra és elismerje a jót. Légy tudatában valami, ami tetszik: az ég gyönyörű kék árnyalataival vagy a bizarr felhőképződményekkel. Ezenkívül az erkélyen vagy a fán lévő virágok észlelése is jól működik. Vagy figyelmet fordít embertársainak pluszpontjaira: az előtted lévő szőke hajra vagy a szomszédja mosolyára.
2. Keresse meg a napos tudat közelségét
A pszichológusok úgy találták, hogy a pesszimizmus fertőző. Ha nem lehet elkerülni a naggerekkel való együttlétét, akkor adjon még egy csavart a beszélgetéshez. Csak tegye fel a következő kérdést: "És mi a jó hír, hogy jelentést tegyünk?" Ha ez nem segít, akkor korlátozza a hallgatási időt, mondván, hogy tovább kell dolgoznia. Vagy szembeszáll: "Figyelj, nagyon szeretek téged, és azt akarom, hogy jól teljesüljünk - de az egész idő alatt felnyögve sehova sem juthatunk oda. Kíváncsi vagyok: mit tehetsz a helyzet javítása érdekében?"
3. Inkább ne hasonlítsa össze
A városban sétálva minden bizonnyal szebb vagy látszólag sokkal sikeresebb embert talál. Az összehasonlítás azonban gyakran elégedetlenséget és frusztrációt okoz - különösen, ha egyenlőtlen szinten hajtják végre. Példa: Ha összehasonlítja magát egy 19 éves 50 éves korával, akkor rájössz, hogy saját alakját jobban befolyásolja a gravitáció - és ez teljesen normális! Ezután kérdezd meg magadtól: "Hajlandó-e kereskedelmet folytatni a másik személlyel és fizetni az árat?" Tehát a 20-as éveim elején hetente háromszor fussunk az edzőterembe, de nem a gyerekeim? Többnyire a válasz nem, és pozitívan értékeli a helyzetét.
4. Mágikus pillanatok rögzítése
Ha növeli az 1. gyakorlatot, a napot eltöltheti "varázslatos pillanat" keresésére. Az iPhone, a Facebook és az Instagram napjaiban jó szokás lehet a nap boldogságának pillanatának megosztása másokkal. Ha jobban szereti, akkor a képek csak a memóriájában vannak. Alternatív megoldásként visszatérhet a klasszikus naplóba, és este írhat, hálás az elmúlt 24 órában. Tanulmányok igazolják, hogy az ilyen gyakorlatok csak egy hét után emelik a hangulatot.
5. Használja és tanulja meg a pozitív nyelvet
Mit gondolsz, melyik mondat sugároz több pozitív energiát: „Nem akarok többé beteg lenni” vagy „jól szeretnék javulni”? Igaz, a második. Meglepő módon, az agyunk nem hallja túl a „nem” szót, és csak „marad beteg” a memóriában. Tehát, amikor azt mondja: "Nem akarok mérgesülni", az agyad azt hallja, hogy "mérges akarok lenni" - és éppen ezt teszi. A "nem" szó használatával éppen az ellenkezője lesz annak, amit valójában akar. A megoldás: Csak törölje le a szókincséből, és pozitívan fogalmazza meg céljait.
