Fotó: iStock
- A 40 év feletti nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk magukra
- Sport 40-től
- A nők életkora más, mint a férfiak
- Egészséges ételek
- elővigyázat
A 40 év feletti nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk magukra
40 éves kortól minden nő rájön, hogy testét megváltoztatja. A nadrág hirtelen megcsíp a gyomorban, a kicsi kalorikus bűn azonnal megbocsáthatatlannak tűnik, a bőr megsérül, és valahogy teljes erő hiányzik. Szerencsére meg tudunk csinálni valamit.
40-től kezdve nagyon bosszút áll, amikor fiatal korban kevesebb figyelmet fordítottunk a helyes táplálkozásunkra. De még nem késő gondosan vigyázni ránk. Az anyagcserék 40-től lassabbak, és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Azon nőknek, akik nem akarnak nőni, ezért szükségszerűen integrálniuk kell a rendszeres sportokat az életükbe.
Sport 40-től
Ha lehetséges, hetente kétszer végezzen egy tíz-tizenkét gyakorlatból álló erőerős edzést, amelyet úgy választanak meg, hogy az az egész testet lefedi. A szükséges idő kevés, de a képzés kimerítő. Az izmok felépítéséhez vagy erősítéséhez rendkívül igényesnek kell lennie. Ez azt jelenti: meg kell edzened az izmos kimerültségre!
Ha inkább az edzőterembe jár, akkor legjobb, ha egy edzőtervet szerez be egy szakértőtől, és elmagyarázza, hogy pontosan melyik eszköz és milyen súly a legmegfelelőbb. Ideális az elektromos gépek, a kábelhúzások, a súlyzók és a tiszta torna (pl. Ülések, pushupok) keveréke. Az izmok edzése előtt 10 percig melegítsük fel a lépcsőn, a futópadon vagy a kerékpáron.
Ha inkább a medencébe megy, vegyen részt egy aqua tornaórán is. A nagyon különböző gyakorlatok a vízben, néha medence tésztával vagy más felszereléssel erősítik az egész izomzatot. Ez az edzés kevésbé fárasztó, és különösen gyengéd az ízületekre.
A nők életkora más, mint a férfiak
A nők gyakrabban szenvednek autoimmun betegségekben, mint a férfiak. Ezenkívül a menopauza során bekövetkező hormonváltozások miatt gyakrabban fordul elő reuma és osteoporosis, és növekszik a cukorbetegség kockázata. Nem csak a sport nyújt, hanem az egészséges táplálkozás is különösen fontos 40 éves kortól.
Egészséges ételek
Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és saláta a legjobb dolog, amit most enni lehet. A fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek mellett fitokémiai anyagokat is tartalmaznak, amelyeknek minden testsejtnek szüksége van a működésének fenntartásához és az idő előtti öregedés elleni védelemhez. A zöldségköret és a saláta legyen a fő étkezés.
Ideális legalább két liter ital inni a nap folyamán: víz, gyümölcslé sprite, cukor nélküli teák.
elővigyázat
A legjobb táplálkozás és a sok sport ellenére azonban nem vagyunk védve a betegségektől. A 40 év feletti nőknek rendszeresen kell orvoshoz menniük, hogy a betegségek korai szakaszban felismerhetők és gyógyíthatók legyenek. A mellrák szűrése különösen fontos a 40 évnél idősebb nők számára! Kétévente készítsen mammogramot.
Még ha egy bizonyos korban is nagyobb figyelmet kell fordítanunk önmagunkra, még nem késő egészségesen élni és kicsit megváltoztatni biológiai korunkat.
(WW3)
