Fotó: iStock
klimax
Tudta, hogy a banán ellensúlyozza a hangulatváltozásokat és a szóját a forró villanások ellen? A helyes étrend és testmozgás révén megváltozhat a menopauza.
Hirtelen ingerlékeny és ideges, majd erős verejtékezés alakul ki, az arcon ragyog. És bár a kimerültség már állandó állapot, a vágyakozó alvás nem akarja késő este jönni ... Ó, igen, a hangulatváltozások a menopauza jellemző tünetei . Már 45 éves korukban indulhatnak. A nők kétharmadát érintik, többé-kevésbé súlyosan. Ez az elkerülhetetlen sors? Nem. A tanulmányok azt mutatják, hogy a menopauzás nők maguk is aktívan enyhíthetik ezeket a tüneteket - egy kicsit több testmozgással és okos étrenddel kombinálva.
A sport és a táplálkozás segít a hangulatváltozásokkal szemben a menopauza idején
A mozgás hozza a szerencsés rúgást
Az elv egyszerű: azok, akik fizikailag jobbak, mint korábban, csökkentik a stressz hormonokat és ellensúlyozzák a hangulatváltozásokat . A könnyű sportok boldoggá teszik, mert a szervezet hírvivőket bocsát ki, amelyek enyhítik a hangulatot, pl. Endorfinok. A lényeg az, hogy nem szenved el, érezd jól magad és nem hoz létre további stressz tényezőt.
A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy megszokja a több testmozgást. A szív és a vérkeringés kiképzése az ízületek túlterhelése nélkül. Ezért: jó időben a kerékpáron!
A séta megkönnyíti az indulást is, tehát ha még nem szokott sportolni. A gyors, ritmikus séta, hasonlóan a kerékpározáshoz, nagyon szórakoztató a csoportban. Lehet, hogy az egyik vagy a másik barát csatlakozni akar. A séta, mint a nordic walking és a kocogás, hozzájárul az osteoporosis megelőzéséhez.
A Nordic Walking szinte az összes izomot kiképezi, nagyon jó a szívre és a keringésre. Ki egy rövid bevezető tanfolyam, z. B. a közösségi főiskolán, részt vett, képes ezt a nagyszerű sportot megfelelően használni.
Az erősítő edzés különösen jól működik alvászavarok és meleghullámok ellen. Ezt tanulmányok bizonyítják. Még az egyszerű otthon végzett edzés könnyű súlyzókkal, töltött vizes palackokkal vagy a Therabandnal erősíti az úgynevezett mély izmokat, megakadályozza a hátfájást és az osteoporosis kialakulását. Extra plusz: Az edzett izmok több kalóriát fogyasztanak, még nyugalomban is - ez nem növekszik.
A helyes étrend kiegyensúlyozza
Különösen az úgynevezett éghajlatváltozás esetén az étrend enyhítheti a testi és szellemi kellemetlenségeket, ha azok célzottak. Több mint 100 növényben fito-ösztrogéneket detektáltak. Ezek olyan anyagok, amelyek hasonló hatást gyakorolnak a szervezetben, mint az ösztrogén női nemi hormon: a "Phytos" enyhítheti a tipikus menopauzás tüneteket. Ezt sok tanulmány bizonyítja.
A forró villanások egészséges étrenddel enyhíthetők, amely sok szójaterméket tartalmaz. A kutatók azt is kiderítették, hogy különösen a liszt (pl. Sütéshez) értékes izoflavonokat eredményez. Az ilyen típusú fito-ösztrogén segíthet állandó testhőmérsékleten tartani. Ezért z. Tofu, a bab zöldséges köretként és a saláta kelbimbója a menüben.
Az álmatlanság gyakori probléma. Az úgynevezett lignánok segíthetnek. A lencse adja a legtöbb ennek a fitokémiai anyagnak. Lenmag, zabliszt, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék szintén jók.
A hangulati ingadozások tükrözik azoknak a hormonoknak az emelkedését és bukását, amelyek legyőzik az elmét. Fontosak tehát a B-vitaminok és a kálium nyomelem, z. Banánban és avokádóban. Erősítik az elmét és a testét. A dió az idegek és az agy táplálékául is szolgál. Extra tipp: Hasznosak a gyógyszertárból származó vény nélkül kapható növényi készítmények (pl. "Remifemin").
