Fotó: Trommsdorff
megelőzés
A következő gyakorlatokat a hátfájás megelőzésére állítottuk össze, és alkalmasak a mindennapi gyakorlatra. A pozíciók sorrendjét (ászanáknak) három csoportra vagy három gyakorlati szintre osztják:
Képgalériáinkban megtalálja a kezdőknek megfelelő ászanákat. Ezeket naponta néhány hétig gyakorolni kell, mindegyik 2 alkalommal.
A többi helyzet intenzívebb kihívást jelent a test számára, és idősebb gyakorlás után alkalmas előrehaladásra.
Gyakorlati szabályok
1) A jógával jobban megismerheti testének képességeit, ezért az ászanák elvégzése során az első és legfontosabb szabályként fontolja meg az egyéni lehetőségeket, és tartsa tiszteletben a test határait.
2) Mindig kövesse a bemutatott gyakorlatok sorrendjét, kezdje el finoman nyújtó gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az edzés szintjét.
3) Fontos, hogy figyeljen a lélegzetére a pozíciók során, mélyen lélegezzen be, egyenletesen lélegezzen be, és hosszú ideig lélegezzen be és ki.
4) Mindig hasznos, ha mindegyik gyakorlathoz a lehető legpontosabban veszi a kiindulási pozíciókat - annál jobb a valós helyzet.
5) Pozíció elhagyásához lépésről lépésre lépjen ki ugyanúgy óvatosan a testtartásból.
6) Általában az ászanákat mindegyikét megismételik (hacsak másképp nem jelezzük) a testre gyakorolt jótékony hatások fokozása érdekében.
7) Mindig csúszásmentes szőnyegen gyakoroljon, hogy jelezze testének biztonságát pozíciójában, és ne gyakoroljon akut hátfájás esetén.
Itt vannak a gyakorlatok:
A legfontosabb jóga gyakorlatok kezdőknek
A legfontosabb jóga gyakorlatok haladó
Vissza a speciális jógához
