Egyszerű, gyors, egészségesSzaporodó napokban minden nap 1 font van!

• 2015

Néhány napos lazítás nemcsak a figurának jó megjelenését teszi lehetővé, hanem azt is, hogy minden körben illeszkedjen - nagy erőfeszítés nélkül.

Gyorsan veszítsen el néhány extra fontot, és tegyen valamit a jóléte érdekében - tökéletes. Ezzel a gyógykezeléssel minden nap a központban különféle ételek találhatók, amelyek nem csak karcsúvá teszik, hanem egészségükre is jók. Az egyes ételek hatása egymásra épül, tehát tartsa a nap legjobb sorrendjét.

Ha csak a kis étkezési bűnöket szeretné kompenzálni, akkor az egyes napok közül választhat. Fontos: Igyon minden nap 2–3 liter vizet (lehetőleg még mindig), gyümölcs- vagy gyógyteát. A gyümölcslé napján 1-2 liter elegendő. Használjon minden lehetőséget, hogy mozogjon, ami növeli a zsírégetést.

1. Juice Tag: tisztítja és pótolja az üzleteket

Így működnek a gyümölcslevek

A gyümölcs- és zöldséglevek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek megtisztítják a testet és feltöltik a létfontosságú anyagok tárolását. A gyümölcssavaknak alapvető hatása van a gyomorra, így védve a szervezet savasodását. A szilárd ételektől való tartózkodás esetén a test optimálisan felkészül a következő étkezési napokra. A gyomor kisebb lesz, kevésbé éhes.

Idheti ezt a lé napján

Körülbelül 5-6-szor 250 ml frissen sajtolt gyümölcs- és zöldséglevek vagy hozzáadott cukor nélkül vásároltak. Mindig adjon hozzá néhány olajat (pl. Búzacsíraolajat), hogy a zsírban oldódó vitaminok felszívódjanak.

Példa receptre: Áfonya Citrus Napkelte

Elég a 6 gyümölcslé 4 részéhez:

1. Pigment 3 lime és 5 narancs (kb. 100 ml lime és 250 ml narancslé ad). Keverje össze 1/2 liter ananászléval.
2. Ivás előtt adjon hozzá 20 ml áfonya juice-t az üveghez. Adjunk hozzá kb. 200 ml juice-keveréket az üveg széle mentén. Ez egy szép "napkelte" hatást eredményez. Adjunk hozzá néhány csepp napraforgóolajat, hűtsük le szükség szerint jégkockákkal.
3. A fennmaradó gyümölcskeveréket hagyja hidegig.

2. Rizsnap: pazarolja a fölösleges vizet

Így működik a rizs

A rizs sok káliumot tartalmaz. Ez biztosítja, hogy a vízlerakódások kiürüljenek a testből. A rengeteg szénhidrát energiát is nyújt, a rizsből származó növényi fehérje hosszú időn át telivá teszi. A rizs nem tartalmaz zsírt, ami arra stimulálja a testet, hogy megtámadja saját zsírkészleteit, hogy kielégítse energiaigényét.

A rizs napján enni lehet

A nap folyamán 5 étkezés készül 150 g rizsből (bruttó tömeg). A legjobb természetes vagy főtt rizs, amely a legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Főzzen rizst só nélkül. Keverjük össze gyümölcsökkel, cukor vagy zöldség nélküli kompótral.

Példa receptre: Alma mazsolás rizs puding

1 adagra:

1. Forraljon fel 125 ml alacsony zsírtartalmú tejet és 75 ml vizet. Adjon hozzá 30 g rizs pudingot, hagyja megduzzadni a csomagolás utasításai szerint.
2. Core 1 almát és apró kockákra vágva. Adjunk hozzá 5 perccel a főzési idő vége előtt 30 g mazsola a rizs pudinghoz, és főzzük.
3. Hagyja kissé lehűlni, fűszerezze folyékony édesítőszerrel és reszelt citromhéjjal. Megszórjuk citromhéjjal és fahéjjal.

3. Gyümölcsnap: méregteleníti és savtompítja a testet

Így működik a gyümölcs

A gyümölcs enzimeket, tanninokat és rostot tartalmaz. Ily módon elősegítik az emésztést, javítják az anyagcserét a sejtekben és így méregtelenítő hatást fejtenek ki. A gyümölcsök számos vitaminnal és ásványi anyaggal erősítik a szervezet védekező képességét. Megvédik a testet a túlzott savtartalomtól, és rengeteg fito-tápanyagot tartalmaznak, amelyek fiataloknak tartanak minket.

Ezt enni lehet a gyümölcs napján

Ossza el a nap folyamán annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar. Nagyon édes gyümölcsöket, például banánt vagy szőlőt, kis mennyiségben kell enni. Még gyümölcs saláta vagy cukor nélküli gyümölcslé is megengedett.

Példa receptre: Gyümölcssaláta juharszirupdal

4 adagra:

1. Hámozzon meg 1 apró banánt, 1 almát, 1/4 ananászot, 1 narancsot, 1 grépfrút, 5 cape egres, 1 mangot és 1 kivit, távolítsa el a magokat és darabolja. Keverje össze a gránátalma fele és a 12 diómagmag felét.
2. Keverje hozzá az 1/2 narancs és a citrom levét, keverje össze 1 evőkanál juhar-szirupral. Keverjük össze a salátával.
3. Ossza fel négy adagra, hűtőszekrényben tálalásig.

4. burgonya nap: Húzza meg a szövetet, és megteljen

Így működik a burgonya

Rengeteg rostot tartalmaznak, amelyek serkentik az emésztést és hosszú ideig telnek. Így garantáltan nincs sóvárgás. Káliumtartalmuk miatt a burgonya, mint a rizs, kiszáradó hatással rendelkezik. Ezenkívül a gumók rengeteg C-vitamint tartalmaznak. Ez meghúzza a kötőszövetet és biztosítja a bőr sima felületét.

A burgonya napján enni lehet

A fő ételek mindegyike 300 g burgonya. Készítse elő pelletként vagy sütőburgonként. Ezen felül mintegy 200 g Magerquark gyógynövényekkel, zöldségekkel és fűszerekkel finomítva. Snackként enni friss gyümölcsöt és zöldséget (adagonként 150-200 g) vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Példa receptre: sült burgonya uborkás mártással

1 adagra:

1. Mossa ki 2 burgonyát (mindegyik kb. 150 g), és tekerje be alumíniumfóliába. Süssük az előmelegített kemencében (elektromos tűzhely: 200 ° C / keringő levegő: 175 ° C) kb. 1 órán át.
2. Vágjuk 4 retek és 50 g uborka tollba. Vágj néhány apró metélőhagymát kis tekercsekbe. Keverjen hozzá 200 g vékony túrót zöldségekkel, metélőhagymával és 1 teáskanál olívaolajjal. Ízesítsük sóval, borssal és cukorral.
3. Szelet burgonyát tálaljuk kvarcával.

5. Baromfi nap: Erõsíti az izmokat és az idegeket

Így működik a baromfi

A csirke- és pulykahús különösen alacsony zsírtartalmú, és sok fehérjét biztosít. Egyebek mellett a testnek erre van szüksége az izmok felépítéséhez - ez egy diéta során fontos, hogy az izmok ne kerüljenek lebontásra. Ezenkívül a baromfi bőséges B-vitaminokat tartalmaz, amelyek erősítik az idegeket és az agy működését, fontosak a vérképződésben és támogatják a zsírégetést.

Ezt baromfi napon enni lehet

Ebédre és vacsorára 150 g csirke vagy pulyka hús (távolítsa el a bőrt, sok zsírt tartalmaz) és zöldségek vagy saláta. Szintén kb. 40 g rizs / tészta megengedett. 1 tekercs lekvárral (vaj nélkül) reggel. Snackként, gyümölcsként vagy zöldségként.

Példa receptre: csirke olíva töltelékkel

1 adagra:

1. Vágjuk fel 50 g sült pirospaprikát és 1/2-es kis hagymát. Vágja 3 zöld olajbogyót gyűrűkbe. Vágja néhány bazsalikom levél apró darabokra. Keverjen össze mindent.
2. Vágj egy zsákot 1 csirkefilére (150 g), ízesítsük sóval és borssal. Töltsük meg a paprikakeverékkel, ragasszuk.
3. Fõzzük 1 teáskanál olajban kb. 15 percig, forgatva olykor.
4. Tálaljuk 40 g tésztával (nyers súly) és paradicsomos szósszal.

Itt található a megfelelő vékony recept !