Enyhén csökken a Glyx étrenddel. Egyél zöldségeket, fehérjét és szénhidrátokat a megfelelő arányban - és tartsa az inzulinszintet egyenesen.
Fotó: iStock
Ebédre egy tányér spagetti mártással? Persze, ez jó ízlés és gyorsan megy. Csak: Akkor rövid idővel később az éhség visszatér. Mivel ez a szénhidrátban gazdag kombináció növeli a vércukorszint növekedését. Kicsit később esik a pincébe - kell lennie a készletnek.
Mögötte az inzulin hormon található. Biztosítja, hogy a cukor szálljon a vérből és a zsírsejtekben tárolódjon. Ha fogyni akarunk, vigyáznunk kell az inzulinra. A kipróbált Glyx-diéta az inzulinszintet egyensúlyban tartja . Olyan élelmiszerekre támaszkodik, amelyek alacsony inzulinszekréciót eredményeznek - mérhető az úgynevezett glikémiás indexen, röviden a Glyx-en .
Az alacsony érték karcsúvá teszi. A magas glyxtartalmú ételeket - amennyire csak lehetséges - kerülni kell: búzakenyér, kóla, édességek - és meglepően néhány tipikus étrend-kedvenc, mint például a rizs gofri, kukoricapehely vagy a kenyér . De ki akarja szitálni a hosszú asztalokat vagy megjegyezni, melyik étel melyik értéke?
Ezért az új Glyx-diéta révén könnyedén tarthatja az inzulinszintet, miközben lefogy . A 3-2-1 képlet szerint működik. Csak annyit kell tennie, hogy feltölti a tányért a következő mintázat szerint: 3 rész zöldségfélék, 2 rész protein és csak 1 rész szénhidrát. Ezzel a keverékkel a megfelelő arányban felszívja a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátot, az inzulin szintje pedig kiegyensúlyozott marad. Ez enyhíti az anyagcserét, megakadályozza a sóvárgást és a zsírpárnák megolvadását okozza. És így is véglegesen enni. Mert a tányérrükkkel egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálja magát.
A Glyx-diéta és a megbeszélő trükk
3 rész zöldségfélék
A színes zöldségeknek mindig ki kell tölteniük a tányér tartalmát. Így biztosított az ételek sokfélesége. A legtöbb zöldség alacsony vagy közepes glyx-faktorral rendelkezik. Csak keményítőtartalmú zöldségekkel, például sütőtökkel, céklaval és főtt sárgarépaval kell kicsit visszafogottabbnak lennie. Az alacsony Glyx-értékű gyümölcsökhez is hozzáférhet. Ide tartoznak az alma, a körte, a bogyós gyümölcsök, a friss füge, a gránátalma, a grépfrút, a kumquat, a mandarin, a nektarin, a narancs, az őszibarack, a rebarbara, a meggy, a szilva vagy a szilva .
2 rész fehérje
A testünk fehérjéből készül. Ezért nagyon sok erre a tápanyagra van szükségünk. A lemezünk második legfontosabb szerepét játszik. A fehérje hosszú ideig telített és hozzájárul a zsírégetéshez. Ha gondoskodik arról , hogy a tányért 2 részből kitöltse kiváló minőségű fehérje-szállítókkal (pl. Baromfi, hal, tofu), vegye le könnyen. Ideális: élvezze a hüvelyeseket hetente háromszor. Ugyanakkor a fehérje felemeli a hangulatot. Mert stimulálja a szerotonin boldogsághormon termelődését. Ez korlátozza az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy jól aludjunk - szintén fontos a fogyáshoz.
1 rész szénhidrát
Mivel a testben a szénhidrátban gazdag ételek közvetlenül cukorré és energiává alakulnak, különösen nagy mennyiségű inzulint szabadítanak fel. Ezért nem kell teljesen tiltania őket. De: A tányérra csak a legkisebb részre kerülnek. És: sokkal jobb, mint z. A búza, amelyben szintén magas a glyx-tartalma a teljes kiőrlésű változatban, tönköly, árpa, hajdina, quinoa, amarant, zab, természetes és vad rizs. Még a burgonya-kiegészítők esetén is le kell tartózkodnia. Az egyetlen kivétel: kabát burgonya. Két kicsi z. Például készítsen jó szénhidrát adagot a 3-2-1 tányérra. A fehér kenyeret rendkívül ritkán kell enni.
