Kenyér, tészta, burgonya sok ember szatiristája. Étkezés nélkül?
Fotó: iStock
Elképzelhetetlen! De a tanulmányok azt mutatják, hogy csak az étrendben szereplő szénhidrátok segítenek nekünk kövérebbé válni. Mérsékelt mennyiségben nem fájnak, de a túl soknak messzemenő következményei vannak az anyagcserére és a zsírégetésre.
Nagy mennyiségű szénhidrát feldolgozásához a testnek nagy hányadú inzulint kell előállítania. Ez órákig gátolja a zsírégetést. A metabolikus folyamatok lánca végén végre megnövekszik. Ahhoz, hogy megszabaduljon a font-tól, sok tanulmány szerint a legjobb étkezés sok protein és alacsony szénhidrát tartalommal. És ideális esetben ezeknek főként zöldségből kell származniuk.
Pontosan ezt csinálja étrendünk. Alacsony szénhidráttartalmú levesünk összetevői fenntarthatóan fokozzák a zsírégetést és kiválóan telítettek rengeteg fehérjével.
Élvezze legalább egy leves ételét napi étrendjében . Ez kalóriát takarít meg, és folyamatosan tartja az anyagcserét. A kezdő súlytól függően hetente akár 3 kilót is elveszítheti. A nagyszerű az, hogy jól felforralhatja a levest és fagyaszthatja. Tehát elég több étkezésre, és időt takaríthat meg.
Diétaterv: Hogyan lehet aktiválni a zsírégetést
Ötletek a reggelire
Gyümölcsök müzli 1 almás kocka. 80 g zabliszttel, 2 dióval kb. Tálaljon 250 ml narancslevet. hozzávetőlegesen 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Banán Smoothie 1 banán, 200 ml almalé, 1 darab gyömbér, püré 3 mentalevél. hozzávetőlegesen 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Alacsony szénhidráttartalmú müzli Keverjen össze 2 evőkanál szójapehelyet, 200 g vanília joghurtot és 80 g felolvasztott TK bogyót. hozzávetőlegesen 300 kcal, 12 g, F6 g, KH 48 g
Mandarin-menta tejszín 1 püré bőr nélküli mandarin, 50 g krémsajt és 2 evőkanál mentalevél. Osszunk fel 2 szelet kenyeret a krémmel. hozzávetőlegesen 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Keverje össze a joghurtot a goji bogyókkal 200 g joghurtot és 100 g krémsajtot. Keverjen össze 2 evőkanál áztatott goji bogyót, 1/2 evőkanál zabkorpa és 1 teáskanál édesítőszer, pirítós, és öntse rá. hozzávetőlegesen 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Palacsinta 3 evőkanál zabkorpa, 2 evőkanál túró és 1 tojás. Minden ½ teáskanál olajban két palacsinta sütéséhez. Töltsük meg 1 evőkanál túróval. hozzávetőlegesen 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Püré mangó turmix ½ mangó, 1 evőkanál lime juice, 100 ml kókusztej, 100 ml író és 4 mentalevél. hozzávetőlegesen 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Ebédeljen az egyik alacsony szénhidráttartalmú levesünkkel.
Ötletek vacsorára
Avokádó szeletek ½ avokádó, 1 teáskanál citromlé, fűszerezze. Kefe 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. hozzávetőlegesen 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Lazac rántotta 2 tojás, 2 evőkanál víz, szezon. Melegítsünk 1 teáskanál olajban és adjuk hozzá. Vegye fel 30 g füstölt lazacot és adjon hozzá 20 g spenótot. Keverés közben keverje meg. hozzávetőlegesen 290 kcal, E 23 g, F 21 g, KH 1 g
Kakukkfű csirke Sült 200 g csirke filé 1 evőkanál olajban. Meghintjük 1 evőkanál kakukkfűlevélgel, fűszerezjük. Dice, főzzük és fűszerezzük 200 g sárgarépát. Rendezzük el mindkettőt 2 evőkanál gyógynövény kvarcával. hozzávetőlegesen 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Sonkás tekercs Keverjen össze 2 apróra vágott póréhagymát 100 g túróval. Tekerje fel 4 szelet sonkát, egyenként 1 salátalevelet és túrót. hozzávetőlegesen 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Sült tojás 200 g leveles spenót, melegítsük egy serpenyőben kevés vízzel, és hagyjuk, hogy összeomlik. Fűszerezze borssal és sóval. Sült 2 tojást 1 evőkanál olajban sütött tojáshoz. hozzávetőlegesen 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Mit tehetne még étrendje mellett
- Igyál zöld teát A zöld tea katechinjei, a tanninok alkotóelemei, pozitív hatással vannak a zsírégetésre és az anyagcserére. Napi 2-3 csésze.
- Viseljen lépésszámlálót Fuss el a kilóktól! A legfrissebb tanulmány szerint egy lépésszámláló több motivációt nyújt. Aki napi szinten viseli, kevesebb időt tölt le ülve.
- Tíz napig tárolja a naplódokumentumot, mit és mikor eszik. Ez információkat nyújt a szokásokról, a kalóriáról és a rejtett hizlalásról.
- Intenzív edzés Egy új edzési módszer, az úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) azt tanítja nekünk: Ki akar lefogyni, az a legjobb, rövid és éles edzés.
- Kerülje a stresszt Tudományosan bebizonyosodott, hogy a stressz jelentős tényező a szalonnahurkok kialakulásában. Levendula illat, z. B. az aromalámpában segít csökkenteni a stresszt.
- Reakció a szünetekre Körülbelül öt órának kell lennie az étkezések között. Egyrészt a testének több ideje van a testzsír lebontására, másrészt tudatosabban eszik.
- Több alvás Bárki, aki gondoskodik arról, hogy az anyagcsere éjjel csendesen elvégezze a munkáját, elősegíti a zsírégetést. Hét óra alvás ideális.
