Fotó: Marco Lensi, fotolia
Vidám világ
Tesztelje magát a szíve kedvéért. "Bárki, aki tájékozott, sokat tehet saját egészségének érdekében" - mondja Joachim Hoyer neves nagynyomású szakember.
Vannak, akik ezt nézik: izgalom esetén hirtelen izzadnak, és erőfeszítés után az arcuk és gyakran a torok pirossá válik. Vérnyomása valószínűleg túl magas. Minden harmadik német érintett, minden második 50 éves kortól.
"De nem mindig látják, és ritkán vannak olyan szerves okok, mint a vesebetegség, amelyek a magas vérnyomásért felelősek - kevesebb mint 90% -uknak nincs közvetlen oka, és nem érzi magát betegesen" - mondta Joachim Hoyer professzor, a Német Hipertónia Liga elnöke.,
"Ezért sokan nem veszik észre, hogy befolyásolják őket, és hogy érrendszerüket és szívüket veszélyezteti, de a tájékozott személyek segíthetnek megelőzni és minimalizálni a kockázatot." Fontos, hogy rendszeresen mérjük a vérnyomást, sokat mozogjunk, jól eszünk és jól pihenjünk. "
AZ ÉRTÉKEKEN
A vérnyomást mmHg-ben mérjük. A "mm" milliméter, a "Hg" a higany rövidítése. Ez ragaszkodott az orvosok korábbi vérnyomásmérőinek milliméter skálájú üvegcsőbe.
Az első érték azt a nyomást jelzi, amikor a szív összehúzódik (szisztolé). A második érték azt a nyomást mutatja, amikor a szív ellazul (diasztole).
A 120–80 Hgmm-ig terjedő értékeket optimálisnak tekintik. A normál értékek legfeljebb 140/90. A 140/90 értékeknél a vérnyomást már túlzottnak tekintik.
Futtassa a magas nyomást
Kimerítőnek hangzik, de ennek nem kell lennie. Még a kis előrelépések is sokat hoznak.
"Naponta 10 000 lépés csökkenti a vérnyomást és felére csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és a stroke és a cukorbetegség kockázata jelentősen csökken" - mondja Hoyer professzor. "Vásároljon lépésszámlálókat a sportboltban 10 euróért. Nézze meg, hány lépést szokott minden nap elvégezni, majd tegyen egyre több lépést a napi rutinba - gyalog járjon, lépcsőn lépjen fel a lift helyett. Sok lehetőség van. "
A kockázat további csökkentésére a megfelelő sport az enyhe állóképesség-edzés. Hoyer professzor: "Ajánlom a séta, kerékpározás, gyaloglás, kocogás stb. Lehetőséget. Az ideális nordic walking az ideális teljes test edzés, így sok erőfeszítés nélkül formába állhat, és a legjobb heti 30–40 alkalommal 30–40 percig dolgozni. Ez a felső vérnyomást 15 mm-rel, az alsó pedig 8 mm-rel csökkentheti. "
FEJEZET EGÉSZSÉGÜGY
„Minden kiló felesleges testzsír extra munkát jelent a szív számára.” Ha csak 1 kilót veszít, 2 mm-rel csökkenti a felső vérnyomást, az alsó pedig 1 mm-rel.
De csak kevesebbet enni nem okos. Kényeztesse magát magas színvonalú "- tanácsolja a szakértő.
Ízletes gyógyszer
A vitaminok és ásványi anyagok csökkentik a vérnyomást. "Egyél kétféle pohár gyümölcslével vagy zöldségléval egyél gyümölcsöt és zöldséget a szívetek szerint - nagyszerű, ha napi öt adag van." A vérnyomás szempontjából jó a kálium, magnézium és kalcium ásványi anyagok.
Van egy csomó Avokádóban, banánban, friss vagy szárított füge és sárgabarack. Ezenkívül ásványi anyagokat is nyújt, és hosszú ideig fennmarad. A túl sok só növeli a vérnyomást, és fűszernövényekkel fűszerezi. "
A mediterrán ételek ideálisak
Saláta, frissen sajtolt olívaolaj állati zsír helyett, hal zsíros hús helyett, rizzsel, tészta, hüvelyesekkel. A makréla, a lazac vagy a hering az omega-3-zsírsavakkal csökkenti a vérnyomást.
SZÜNET
A kevésbé negatív stressz a mindennapi életben nagy plusz az egészségre.
"Vegye ki a sebességet" - tanácsolja Hoyer professzor. Időnként egy extra szünet lelassítja a mindennapi életet. Mi a helyzet z-vel? B. egy csésze teával reggel? Élvezze bűntudat nélkül: megérdemli a szünetet! Olvassa el a fejezetet egy könyvben. Vagy csak csukja be a szemét, és elég tudatosan lélegezzen.
"Az esti séta segít csodálatosan lejönni" - mondja Hoyer professzor. "És akkor menj korán lefeküdni, és nézd meg, vajon valóban elaludsz-e már korábban."
A célzott kikapcsolódás óriási segítséget nyújt
Jóak a relaxációs technikák, például az autogén edzés, a progresszív izomlazítás Jacobson szerint, a jóga gyakorlatok.
Hoyer professzor: "Mindez könnyen megtanulható másokkal együtt, például a sportklubban vagy a közösségi főiskolán."
Hogyan mérje meg magát?
"Minden felnőttnek szem előtt kell tartania a vérnyomását" - tanácsolja Joachim Hoyer professzor. "Az orvosi vizsgálat elvégzése ritka dolog, és ez csak egy pillanatkép, és a mért értékek gyakran kissé megemelkednek, mert kicsit ideges vagy. Végezzen rendszeres méréseket otthon."
A csuklóra jó vérnyomásmérő készülékek 25 eurótól kaphatók (gyógyszertár, orvosi ellátás). Magasnyomású betegek esetében a felkaros eszközök, amelyek ennek megfelelően hosszabb mandzsettával rendelkeznek, jobbak. Mindenesetre kérje a Német Magasnyomású Liga vagy a TÜV Rheinland jóváhagyási pecsétjét.
Mérjen hetente kétszer-háromszor. Fontos: Mindig ugyanabban az időben kell mérnie, pl. B. reggeli után.
Szánjon rá időt. Ülj le egy csendes helyen és várjon öt percet, mielőtt felhelyezné a mandzsettát. Nem szabad időben enni, inni vagy beszélni. Mindez könnyen növelheti vérnyomását - és az orvos számára az úgynevezett nyugalmi értékek fontosak.
Helyezze a készüléket közvetlenül a csukló fölé a könyök irányába. Ezután tartsa a készüléket szív szinten.
Írja be a megjelenített értékeket, valamint a dátumot és az időt az egészségnaplóba. Ez gyógyszertárakban érhető el.
